伏尔泰说：上帝为了补偿人类遭受的烦恼，给了我们希望与睡眠。
但如今，又有多少人能睡一个真正的好觉呢？
根据《2020中国睡眠质量报告》显示：
中国人均睡眠时长为6.82小时，近3亿人睡眠质量差，67.24%的国人有失眠症状，只有26%深睡时长达标。
这些焦虑的数字让人怀疑：我们还能回到那个一沾枕头就睡着的时代吗？
首先我们来看看，当你躺在床上，脑海里万马奔腾时，体内到底发生了什么？
匹兹堡大学医学院的教授发现：失眠时的大脑确实与平时不同，失眠时大脑的糖代谢速度更快，这就使交感神经与下丘脑-垂体-肾上腺轴过度活跃，从而引起失眠。
另外我们知道，当人体接触一些发光物体如手机电脑等时，这些光会通过我们的眼睛视网膜进入大脑，它们会使大脑中的化学物质尤其是褪黑素减少，如果你想入睡褪黑素又减少那非常不利于你的睡眠。
同时，由于白天工作压力过大，或者遇到生气烦心的事情，大量调节激素囤积在血液中，到了夜晚，体内皮质激素水平不断升高，将睡意拒之门外。
并且，由于雌激素和孕激素的关系，女性比男性更容易失眠。
而在性高潮后，女性会分泌雌激素，男性会分泌催乳素，使人更容易入睡，高潮时分泌的大量内啡肽也会释放精神压力，使人获得更多深度睡眠。
所以如果难以入睡，可看上面的文字，方法你懂的......
但是（万恶的但是来了），这无法彻底遏制失眠，失眠夺去的不止是睡眠，还有残存的理智与知觉。
为了测试失眠对人的影响，1963年，一名叫兰迪·加德纳的大学生连续240小时没睡觉！在实验中，兰迪出现了胸闷、恶心、暴躁、呆滞、自言自语甚至幻觉，被送往医院精心照料后才逐渐恢复正常。
另一项有关男女睡眠剥夺的实验显示：在经历35小时的睡眠剥夺后，女性的判断力和反应速度明显好于男性，如果真不睡觉，女性将比男性更无惧熬夜。
为了睡得着，现代人无所不用其极：吃药、听音乐、温水泡脚、白天做剧烈运动......失眠却依旧根深蒂固，怎么办？
这时我们可以借助我们身体的两个穴位（亲测有效）：
首先一个是我们小指命门穴下面一点，用另外一只手指指尖按压这个地方，就是下图这个点：
维持30秒，不要松开，这时你会感觉眼睛周边开始变累，慢慢入睡。
另外一个是我们人体自带的“安眠穴”，这个穴位叫“神庭”，它位于发际线正中直上0.5寸，我们可以用食指或拇指的指腹点按，一次三到五分钟，让人神清气爽。
中医学认为，该穴位能保护心神，治疗心烦失眠；提高智力和专注力，小孩子也可以按；可以缓解焦虑的情绪，让心情保持舒畅。
如果还不行，对成精的“夜猫子”还有另一个方法：
二战时，美军为了让高压状态下的士兵在2分钟内迅速入睡，发明了一套训练方法，简单来说分为如下几步：
将身体极度放松；
手无力地耷拉下来；
闭上眼睛有规律地深呼吸；
吸气4秒，憋气4秒；
呼气4秒，静止4秒；
如此反复；
同时有意识地逐一放松头皮、脸部、眼眶；
让眼球随意转动；
接下来，放松肩膀、颈部以及肱二头肌；
深呼吸不要停；
从大腿肌肉开始，依次让小腿、脚踝和脚掌放松；
告诉自己那里没有骨头；
最后，将自己放置于想象的宁静空间里：
比如一个晴朗的午后，躺在平静湖面上的独木舟里；
或是躺在黑色天鹅绒的大床上，与床融为一体；
无论哪种场景，都要持续至少十秒钟以上。
这套训练虽然行之有效，但前提是要有很强的专注力，以及反复的练习。
普通人一旦专注起来，可能越做越精神，又怎么办？
于是，人们想到更魔幻的方式：催眠
18世纪，奥地利精神科医师麦斯麦让病人喝下铁质溶液，然后摆动磁铁来催眠病人。
19世纪，在南锡学派的推动下，催眠术脱离神秘主义的阴影，人们认识到，催眠是一种普通的心理暗示现象，催眠心理学开始用于治疗精神疾病。
但是催眠的方式毕竟也不适用于普通人，面对失眠，已经成为现代人的梦魇！
一杯咖啡到天亮是常事，而一个睡意沉沉，充满质感的好梦却成了奢求。
所以，请珍惜每一个夜晚，将手机关机，早早爬上松软的小床，找到能让自己入睡的方式，睡个好觉。
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