作者丨焱公子 编辑丨水青衣
来源丨焱公子（ID：Yangongzi2015）
一、每天忙碌不停，却毫无成效，你需要提升深度工作能力
每天一上班就开始陷进网络，随时随地准备接收电邮；
在即时通讯软件的尖叫声中手忙脚乱，不知应该先回复谁；
繁杂的多线程工作，同事不断地打扰，让好不容易集中起来的注意力又垮了；
一个网页接一个网页的打开，忙得不得了，却好像也没有什么成效；
……
以上这些，是我在做职场咨询时，常常听到的问题，也是令职场新人头疼又苦恼的问题。
这些忙碌，几乎占据了我们工作的大多数时间，让我们形成了一种虚假意识：每天忙得要死，工作非常努力。
但这种“伪努力”，真的有价值吗？
2011年，普利策奖入围作品《浅薄》一书中，作者尼古拉斯·卡尔（NicholasCarr）曾写道：互联网悄悄吞噬我们的专注力。我们丧失了整体、理性的思考方式，转而呈现出碎片、经验的思维取向：
“当我们在新闻网站上浏览最新焦点时，突然收到一条信息，提醒有新邮件到达。几秒钟后，RSS阅读器又告诉我们，最喜爱的博主刚刚上传了一篇新博文。没一会儿，手机铃声响起了，原来有短信送达。与此同时，Facebook和Twitter网站的用户头像也在不停地闪烁……”
心理学上有心流的概念。指的是人在专注进行某行为时所表现的心理状态。当精力完全投注，会有高度的兴奋及充实感。例如艺术家在创作时，进入心流，抗拒中断。
提升深度工作能力，是培养人进入心流状态的绝好途径，写出《哈利波特》的J. K. 罗琳，就特别喜欢用这个方法。
那么，深度工作到底是什么，有什么好处？
我们又要如何有效使用每一点脑力，来进行深度工作？
什么是深度工作？
美国麻省理工学院计算机科学博士卡尔·纽波特在其畅销书《深度工作》中告诉我们：深度工作是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。
卡尔博士在应用此能力的十年间，仅发表的学术论文就较之前呈倍数增长，还不包括在其他领域的文学创作。他认为，这项技能，可令人在无干扰的状态下专注进行职业活动，能创造新价值，提升技能。最重要的一点，是它难以复制。
我们为什么要投入到深度工作模式中？
001.快速掌握新兴的复杂事物，从容应对信息科技的冲击。
瞬息万变的信息时代，我们要想快速掌握，熟练运用复杂科技，就必须得拥有深度工作能力。
如果我们对待所学知识，都只是飘在表层，进行浮浅工作，那是没法掌握的。
什么是浮浅工作？就是对认知要求不高的事务性工作，往往在受干扰的情况下开展。例如前台接线员接电话。此类工作通常不能为世界创造太多新的价值，且容易复制。
002.创造难以复制的真实价值，成为不被替代的稀缺型人才。
深度工作力的缺失，会让人陷在忙乱又无序的状态。工业经济时代，技术工人若没有培养专注力常常无碍，他们的工作在数十年间，很大程度上不会有什么变化。但随着信息经济时代的来临，越来越多的人成为了知识工作者，他们跟专业人士一样，需要一个专注的环境，让自己沉浸到工作中。提升这项技能，能创造真实价值，在职场中易于取得成功，成为一个不可替代的人。
J. K. 罗琳就是深度工作的极致践行者。她有一个自己的推特账号。但在最初的一年半时间里，她只发送了一条消息：“这的确是我，但是恐怕你们不会在这里经常看到我的消息，目前，笔和纸对我而言才是最重要的。”
深度工作带给J. K. 罗琳的，是全身心投入创作，从而也让这本魔法书魅力十足，无从替代。
003.抑制碎片的注意力分散，克服网络时代的自我管理危机。
真正投入工作，其实比休闲时光更容易感受到乐趣的。工作有着内在的目标、反馈规则和挑战，这些东西能鼓励我们积极参与，专注其中。而休闲的时光，看似轻松愉悦，但因为其组织松散，需要付出较大的努力，才能创造出值得享受的事情。
为什么总是会分心？因为大脑习惯了。在碎片化时间里，我们给大脑输入什么，它在之后就会照着怎么办。所以，我们要培养深度工作力，给大脑重新编排程序，把碎片化时间利用起来。
只有依靠高度专注，才能娴熟一种困难的技艺，或解决一个艰深的问题。深度工作能力，要如何培养？我想分享3个策略。
001.提前设定，把深度工作逐渐培养成习惯。
我们知道，习惯一旦养成，会很难改变。因此设定工作结构性，作出行动，让大脑尽快处在深度工作状态很重要。
例如，做好事先规则，给自己一个提前设定。列出清单，细致地反复推敲：我要在哪里工作，这一次工作的时间为多少，在已经迈步之后我要怎样做？加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。把适合自己的项目保留下来，然后逐渐培养属于自己的工作习惯。
002.远离社交媒体，谨慎选择网络工具。
如果一直处于深度工作状态，人容易厌倦。适当地劳逸结合进行放松，可以让自己高效率处理浮浅工作。但在放松的过程中，我们又会容易回到被碎片化打扰、分心，从而回不来的状态。
微信可以说是让我们分心的“头号敌人”了。每天在上面花那么多时间，能产生多少价值？朋友圈的“点赞”有没有给你带来存在感？公号文章有没有令你学到知识？一天下来，当我们回过头来整理，会发现，投入了大量时间在微信上，但其实也并没记住多少真正有用的东西。
所以，并不是所有的社交都能带来帮助，绝大多数只是在消耗我们的时间。想要高效集中注意力，就应远离浮浅工作，远离无效社交。
卡尔·纽波特提出了一种可以帮助减少手机和网络使用的简单策略——计划网络时段，即预先计划好你使用网络（或手机）的时间，然后再这些时间之外完全避免使用网络（或手机）。这一策略旨增强我们控制自己注意力的力量，从而帮助我们从容地抵挡令人分心的刺激。
我个人很喜欢用的番茄计时法，也能起到这个作用。在一个番茄钟（25分钟）内，不看手机不上网，全力以赴投入工作，之后休息5分钟，再开始第二个番茄钟。刚开始使用这种方法时，会非常不适应，感觉25分钟特别久。但一旦习惯了，工作效率能提高近一倍。
003.减少浮浅工作，掌握工作的主动权。
2007年，一家名为37signals的公司做了这样一个实验：将每周5天工作制缩短成4天，并且每天仍旧工作8小时。结果发现，尽管工作日少了一天，但员工仍然能完成相同的工作量。原因就在于，他们砍掉了很多浮浅工作。
收发邮件、打电话、网页浏览、整理各种单据、参加会议等，都属于浮浅工作，这也是工作的一种模式。它们往往并不像看起来的那么重要，但它们也并不可怕。在合适的条件下，浮浅工作能够辅助深度工作更加具备高效率。所以，比浮浅工作更可怕的，是不去改变、提升自己的深度工作力。
如何避免浮浅？我推荐：做计划。利用可视化方格来帮助自己在时间的推进中掌握工作的主动权。
举例来说，就是准备好笔记本，在每个工作日开始的时候，开启新的一页。页面左侧，每隔一行写下一天的每一个小时，包括普通工作日的全部时间。再将工作日的每一天划成方格，把活动放在空格中。
如果没有计划，时间可能会不知不觉被浮浅事务占用了：浏览网页，频繁地查看邮箱，时间一晃就过。而当有了计划，就可以看着记录，监督自己留出足够时间，用于深度工作。
在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，深度工作能有效提升我们的核心竞争力，在职场上寻找到更加有意义的未来。
诚如卡尔·纽波特博士所说，深度工作是一项不会过时的技能，它是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。
作者：焱公子，发型光芒万丈的跨界理工男。多年500强，专注解职场。写有灵魂的故事，过有温度的人生。公众号：焱公子（ID：Yangongzi2015）。
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