很多教练知道用绳梯可以训练运动员的灵敏性，但是它对于提高运动员的速度确有它的局限性。
为什么？
1.速度的基本原理 ：世界上最快的短跑运动员尤塞因·博尔特只需要42步就能够完成100米的短跑。
当我们放慢镜头的速度时你会发现他们的步子也越来越大，世界上速度快的运动员能够在每一步都产生更大的向前的力量。简单来说就是他们会比他的对手力量更强。
虽然绳梯训练是一个非常好的可以让我们提升自己步伐和节奏的方式，能让你更加快速的转身；但对于想要增强力量的你，效果甚微。
2.体育运动中的敏捷：
快速的步伐可以让你在不同的方向下快速完成加速、减速以及变向。
最敏捷的足球运动员可以在一两步之内完成减速。然后通过向地面施加非常大的反向力来完成变向。
最好的敏捷练习方式是让你的脚到自己的身体重心之外。
尽可能的横向向地面发力，从而创造出强佑里的横向势能绕过标志杆。
而绳梯训练大部分时间是在一个垂直的姿态下完成，且双脚始终都是处于自己的重心之下。
3.灵活度
世界上最灵活的运动员像是梅西和内马尔能够在一两步之内就达到自己的最高速
梅西仅仅用了四步就把对手甩在了自己身后。
但是加速能力并不是尽可能的快速交换脚步的频率，而是要依靠你腿部的肌肉爆发力。从而能够然你在短短的两三步的步伐之内就达到更远的距离。
绳梯训练并不会提升你的腿部力量，它基本都是联系各种更快速的节拍效率和身体协调性和灵活性的练习。
为了提高我们的速度、灵活性以及敏捷性。
所以，如果我们需要进行更多的能够提高我们腿部敏捷性，提高我们身体的力量训练才能达到这个目标。
SO，力量训练才是一切的基础！！
身边会有各种小伙伴咨询各种训练的捷径或者速成的方法。
但现实总是那么的残酷，尤其是在速度力量这种很难看到训练成效的方面来说就更加需要我们通过长期刻苦的训练，可能才会取得一点点的进步和改善，。
回到我们今天内容的主题，绳梯是一个很好的敏捷训练项目。它可以很好的帮助你提高中枢神经系统的协调能力。但我们的主要目的是要变得更快、更敏捷、更迅速。
所以还是希望大家能够多多进行一些力量和爆发力方面的练习。
如果你喜欢我的内容，希望可以把它分享自己身边参与体能训练的小伙伴们，让我们大家一起共同进步！
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