大家好，我是米医生
生命在于运动，健身又健心。可惜，有些鲜活生命，却在运动结束的一瞬间，心脏永远停止了跳动……
几乎每年都能看到运动后猝死的新闻，令人悲痛唏嘘。
拿最近这个19岁男孩来说，血气方刚的年纪，高考630多分，本该前途一片光明，生命却戛然而止了……
尽管悲剧每年不断上演，但却很少有人重视起来。偶尔看到类似新闻时，往往会很错愕：年轻人又热爱运动，照理身体素质应该很好啊！
其实再一深究就会发现，这些案例几乎都有共通点：在高温下，剧烈运动后满头大汗，气都没喘匀，就马上就喝冰饮或洗冷水澡。
而猝死往往就是一瞬间的事，前期没有任何征兆，突然就丧失意识，瞬间心脏骤停，从发病到死亡，甚至只有几分钟。尤其在高温环境下，剧烈运动后满身大汗，心率升高，血流速度加快，正是血脉偾张之时。突然摄入大量冷水，很容易导致心血管骤然收缩，增加心脏负担，引发心源性猝死。
打个比方，做饭时如果铁锅烧到红得冒烟时，一定不能往里面倒凉水，否则就会炸起来。这就是老人常说的“炸了肺”！所以有些家长就会教给孩子：跑完步或打完球后，呼哧带喘的时候，再渴也不能马上喝水，尤其不能灌冰水，一定要先缓一缓。
可在信息时代下，反而会出现很多错误引导。像某饮料广告：烈日下运动的年轻人，汗流浃背，又热又渴。这时有人掏出几瓶冰镇饮料，大家喝了一口就high起来了，跳进冰爽的泳池里，真是“透心凉，心飞扬”！看的时候觉得好凉爽，现在想想真是细思极恐，这不纯纯“作死”嘛！
切记：过度运动后喝冰水容易损伤一身之阳，在身体里埋下祸根。不仅是猝死，很多病都是这么来的，是需要我们注意的。
首先会加重脾胃虚寒的症状，尤其是贪吃冷饮，容易损伤脾胃，引起消化不良、肠胃炎、脂肪堆积、腹痛腹泻等问题。
形寒饮冷也伤肺，像是孩子吃完冷饮后，很容易感冒、咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎。
运动后大汗淋漓，风寒湿邪淤积皮肤，还容易造成皮肤瘙痒、湿疹、荨麻疹等皮肤病问题。
女性更要注意寒气入侵。因为月经是得温而行、遇寒则凝的，这些贪凉行为容易造成女性痛经、经量减少，肾阳损伤还容易出现子宫肌瘤、卵巢早衰等问题。
可是运动完不喝水会渴啊，不喝冷水难道喝热水吗？不会越喝越热吗？
这算是一个误区了。中医讲“生津止渴”，喝水解渴的原理不是降温，而是给身体补充津液。
之所以在高温天或运动后会感觉渴，是因为体温迅速升高，暑邪容易耗气，无法固摄津液。汗为心之液，出汗太多必伤津液，津伤则会口渴。
而喝冰水是会短暂的麻痹神经系统，造成解暑的错觉，还会影响散热。比如在脚扭伤时很痛，首先要冰敷来减轻疼痛，但这不代表就能治好。
同样是喝水，温水进到胃里消化吸收为津液消耗能量较少。而冰水进入胃里，要先把冰融化成适宜的温度，再消化吸收，比温水消耗能量更多，生津的速度反倒更慢些。
而且如果长期如此，脾胃被“冻住了”，消化吸收冰水就更难了。很可能冰水会成为身体暂时无法代谢的废水，成为痰湿、水饮。给身体造成很大的隐患。
再看运动，中医说“动能生阳，也能耗阳”。当阳气不足时，大量寒气侵入身体内，无法化津液反而凝成痰湿，不但不会解渴，只会更伤阳气。
洗冷水澡和吹空调同理，运动后大汗淋漓，身体腠理开泄，门户大开让风邪入侵，把一身之阳浇灭的同时，水湿也郁闭在肌肤里。
我们可以观察到，许多运动员在训练结束后，先是一瓶水“吨吨”两口就喝没了，紧接着一个冷水澡，double kill！
你看这些人，往往都是阳虚体质，舌头多半是淡白胖大的。
所以，虽说适当运动可以增强体质、生发阳气，但我们一定要做好“缓冲”。运动后谨记5不要，学会正确的运动方式：
那么运动后适合喝什么水呢？怎么样才能快速给身体补充津液，不口渴呢？
一、选补充电解质的饮料
运动后喝什么饮料解渴？可以选择一些富含电解质的运动饮料。
因为在运动中流的汗，除了带走水分外，还有钾、钠离子。流失过多的话，造成电解质紊乱，容易出现低血钾症，手脚发麻、头晕心悸，甚至是心脏骤停。
运动饮料可以补充水分、电解质（主要是钠和钾）、能量。
而市面上那些你以为的运动饮料，其实有一部分是维生素（功能）饮料，里面除了不含电解质外，糖含量高得吓人。
所以，选择运动饮料时，我们要会看成分表：
- 包装上有运动饮料的字样；
- 营养成分表中钠范围在5~120mg/100ml；
- 配料表中含有氯化钾或磷酸二氢钾，钾含量在5~25mg/100ml；
- 避免含有咖啡因、含糖量控制在8g/100ml以下。
当然，运动饮料要想补充能量，加糖不可避免，所以在给孩子喝的时候，可以兑点水稀释一下。
或者，作为中医人，也建议你平时可以熬点小米汤，放在保温杯里面，小米汤里面可以加一些糖和盐。或者直接喝温的糖盐水也可以的。
二、自制天然白虎汤
有条件的话，还是推荐自制饮品，比如我们在家煮粥时上面那层黏黏的米油就能生津解渴。平时可以放在保温杯里面，米油也可以加一些糖和盐的。
另外，《伤寒论》中有一方白虎汤，由石膏、知母、粳米、甘草组成，有清热生津的作用，可以用于大渴、大汗、大热。
粳米煮成米油，起到的就是滋养阴液、止渴除烦、填补肾精的作用，甘草也能补充津液，对脾胃也很友好。
不过白虎汤虽能清胃火，但是略伤胃气，可用于救急，但不建议久服。我们平时不需要清气分大热，所以可以将石膏和知母去掉，自制一款天然白虎汤。
食材：
粳米50g、麦冬6g、玉竹6g、甘草6g、盐适量
做法：
1、上述材料洗净后，放入锅中，加水500ml
2、武火煮开后，转文火煮40分钟；
3、出锅前5分钟加入适量盐调味；
4、过滤，留取汁液饮用即可。
其中麦冬、玉竹，有养阴润燥、生津解渴的作用；加点盐，既能补充钠离子，也更甜一些；也可以加点石斛，能益胃生津、滋阴清热。
如果嫌麻烦，还可以选择我们的酸梅汤，酸甘化阴，开胃生津、清热解暑，特别适合夏天运动后出汗过多的人，帮助补充身体的津液。
生命是宝贵的，阳光是灿烂的，青春是美好的。
细节决定成败，千万别让一个错误的小习惯变成致命炸弹。未来无法预料，但健康是把握在自己手里的。
