跑步是理想的有氧运动，也是众多减肥减脂的朋友首选的锻炼方式现在许多朋友由于各种各样的客观原因，无法持续地进行户外跑步锻炼，为了减肥减脂计划能继续高效进行，所以许多家庭里面选择购买一台跑步机，市面上跑步机功能大同小异，为了避免操作不当和防止出现运动伤害，在使用跑步进行锻炼的时候，应该避免以下错误的使用和锻炼方式，接下来我们就来聊聊关于跑步机怎么正确使用?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
跑步机怎么正确使用
跑步是理想的有氧运动，也是众多减肥减脂的朋友首选的锻炼方式。现在许多朋友由于各种各样的客观原因，无法持续地进行户外跑步锻炼，为了减肥减脂计划能继续高效进行，所以许多家庭里面选择购买一台跑步机，市面上跑步机功能大同小异，为了避免操作不当和防止出现运动伤害，在使用跑步进行锻炼的时候，应该避免以下错误的使用和锻炼方式。
首先应充分了解自己所购买跑步机的基础使用功能。
坡度调整：大多数跑步机都有增加坡度功能，增加坡度将提高有氧运动的强度，当进行爬坡训练时，会燃烧更多的卡路里。速度调整：应该知道如何设置速度，以及在训练过程中如何提高或降低速度。程序训练：可以设置不同的运动模式训练，使跑步运动能更加有趣和锻炼效果。心率监护：大多有手夹式和手握式，可以实时观测自己的心率便于调整和控制自己的运动强度。
一，跑步锻炼中手抓扶手或控制台，除去锻炼者本身由于身体原因，需要平衡保持安全外，最佳方式，如户外跑步自然甩臂即可，扶手扶手影响步幅和频率，影响锻炼效果。二，人未上跑步机，而在跑带高速运转时踏上上跑台。容易失去平衡跌倒，非常危险。正确的应该是双脚分别站立在跑带两侧的踏板上，把跑步机安全线夹到衣服上，（如有意外，跑步机会马上就会停止运行）在开始双脚踩到跑带上；以低速慢慢启动跑步机；逐步平稳地提速；开始慢跑，逐渐根据身体状况加速和减速等等。三，跑步时注意力不集中。弯腰看和往左右看，兼顾做其他事情，久而久之，锻炼效果不佳的同时也容易引起腰痛、颈痛和肩痛，也容易引起安全问题。四，运动时身体由于跑步机的特殊原因，刚刚开始使用跑步机时候会下意识的前倾或向后倾斜，应当保持直立行走方式，在调整速度和坡度的时候，时刻注意自己的跑姿。五，许多朋友在跑步机上，为了使自己跑的更快，在跑步机上使用大步幅跑步，容易造成肌肉损伤，体感疲劳，因采用小步或者中部高频，才能更好的获得跑步运动锻炼效果。六，不摆臂或者不正确摆臂，跑步的时候不论是室内和户外，适当的手臂运动，可以使人跑得更快，也会燃烧更多的卡路里。七，只是在跑步机上面采用急速走方式锻炼，不但起不到有氧锻炼的效果，反而对自己身体的膝盖和腿部肌肉会造成一定的伤害，可以采用，先慢走适应，然后跑走结合的方式，逐步调整到慢跑，可以提高摄氧率，减肥减脂的效果更好。八，长期不变的匀速，时间或者一个距离的锻炼方式，如果每天都在跑步机采取的一个同样的方式运动锻炼，跑者身体机能很容易就适应锻炼结果，这也是为什么许多的朋友天天跑步，但减重效果不明显和不降反升，所以为了更好的减重效果，应当隔一段时间就需要根据跑步机的功能调整运动计划。跑步机的有氧锻炼只是对无法参加户外运动的一个补充，上机前也同样要进行热身，跑后拉伸等等，无论何种有氧运动，都会使身体机能逐步的适应，应该经常的变换运动方式，跑步，自行车等等，一则使自己的身体代谢保持高水平，二则运动锻炼更加有趣和锻炼效果更佳。三则不同的有氧和力量训练可以综合地提高身体素质，使形体更加完美。
