▲柠檬虽然VC含量声名在外，但在众多水果中排名并不高
水果富含矿物质与维生素成分，其中，谈到维生素C，不少人第一个都会想到柠檬；不过，实际上在诸多水果的维生素C含量排行榜中，柠檬连前10都没进，而排名前列的水果，更是让大家惊呼好意外！最高的一种水果，更是被人们当作野草种！
*以下数据来源于《中国食物成分表》。
估计是营销需求、产量充足以及品种多样的关系， “柑桔橙柠柚”已经在人们心中形成了高维生素C含量的固有印象，但实际上根据《中国食物成分表》的数据统计，“柑桔橙柠柚”的确有着比大多数水果更高的维生素C含量，但比起排名前10的，仅是其几分之一，甚至百分之一，而且柠檬竟然是“柑桔橙柠柚”中维生素C含量最低的——每100g中含有22mg。
下面列出的10种水果，皆远远高于柠檬，一起来瞧瞧吧。
第10位/椰枣，来自中东地区的VC蜜饯
▲椰枣是棕榈树结出的果实，和枣子并非一科
在中东和北非地区，椰枣一直以来都被尊称为养料的来源。许多年来，它的美味声誉在全球各个地方传播。其中一些益处在几个世纪前就被游牧的贝都人所验证。
椰枣含糖量高，既可作粮食，又是制糖、酿酒的原料。它的成分中半数以上是糖，还有蛋白质、脂肪、矿物质等。
根据《中国食物成分表》的数据统计，椰枣每100g含有55mg维生素C，在例举的出10大维生素C水果中排名第10。
第9位/中华猕猴桃，一杯榨汁提供每日所需的200%
▲猕猴桃中的软枣猕猴桃，VC的含量最高
除了人们熟知的柑桔橙柠柚水果含量较高外，另一个较为出名的维生素C含量高的水果就是猕猴桃。
在《中国食物成分表》的统计表中，中华猕猴桃以每100g含有62mg维生素C，在十大VC水果中位列第9位。
猕猴桃富含维生素 C，如果去皮榨汁食用的话， 1 杯猕猴桃汁可以提供每日所需的维生素 C 的200％以上。
第8位/余柑子，酸涩难挡的VC小炮弹
▲余柑子吃起来非常酸涩，但之后又会有回甘
余柑子是一种鲜为人知的水果，虽然食后有些回甘，但入口、咀嚼的酸涩感，让许多人只喊难吃！
余柑子原产于喜马拉雅山区，被当地居民自豪地誉为“圣果”。早在我国明代，李时珍《本草纲目》中就记载余柑子有“久服轻身、延年长生”作用。另外，余柑子富含多种维生素、氨基酸、矿物质等。
在《中国食物成分表》的统计表中，它的维生素C含量与中华猕猴桃一样皆为每100g含有62mg。
第7位/番石榴， 两颗补足每日所需维生素C
▲红心芭乐/番石榴中的维生素C含量较白心更高
番石榴也就是“芭乐”,早在几年前，就在国内外一炮而红，实力超乎想象。
番石榴为低热量、高纤维，易有饱足感的水果，尤其又富含β-胡萝卜素，以及檞皮素、多酚、维他命C等。
根据《中国食物成分表》的统计表显示，芭乐每100g含有68mg维生素C，位居第7。
第6位/酸木瓜，云南菜中的C位水果
▲酸木瓜会出现在许多云南菜中，云南人就菜就补充到VC啦
酸木瓜是云南特产，可以制作果脯、果酒、泡酒等。酸木瓜中含有一种酵素。另外，它也是维生素C高含量水果，根据《中国食物成分表》的统计表显示，酸木瓜每100g含有106mg维生素C，位居第6。
第5位/黑加仑，可以当零食的VC水果
▲干果的黑加仑和葡萄干吃起来几乎一模一样，很适合补充VC
黑加仑又名黑醋栗，不过我们一般接触到的都是蜜饯或干果。黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质。
据《中国食物成分表》的统计表显示，黑加仑每100g含有181mg维生素C，位居第5。因为富含大量的维生素C，它也经常被制补充维生素C的营养片等。
第4位/沙棘，来自沙漠中的C位水果
▲沙棘果现在大多以果汁出售，也非常适合补充VC
沙棘最为出名的作用是防风固沙，所以一般都生长在沙漠地区，其果实可以食用或用来制作饮料。
沙棘是非常古老的植物，被人类使用已有千年的历史，含有非常丰富的维生素、棕榈油酸和植物固醇、酚类化合物等生物有效成分，并有着“维生素宝库”的称号。
《中国食物成分表》的统计表中显示，每100g沙棘果，含有204mg维生素C，是柠檬VC含量的10倍！
第3位/枣、冬枣，冬季鲜水果的C位担当
▲冬枣可能是所有冬季水果中补充VC最适合鲜食的
至于枣的好处，许多古书典籍中都已经有记载了，而作为鲜枣的它，也是维生素C含量最高的水果之一。而且比起前两位， 它是最适合冬季鲜食的水果！
《中国食物成分表》的统计表中显示，每100g鲜枣，含有243mg维生素C，是猕猴桃的3倍，高出60-100mg。而且它的钾、铁等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鲜枣，即可满足人体一天的维生素C供应。
第2位/酸枣，2000多年的使用历史
▲如果你能忍受酸枣的味道，也可以鲜食补充VC哦
古书典籍《神农本草经》很早就记载了酸枣——酸枣可以“安五脏，轻身延年”。所以，千万不要小看这种野果。
它不仅像其他水果一样，含有钾、钠、铁、锌、磷、硒等多种微量元素；更重要的是，新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，《中国食物成分表》的统计表中显示，每100g酸枣，含有900mg维生素C，是第3位鲜枣的4倍！
第1位/刺梨，路边的维生素C宝藏
▲曾在路边摘过刺梨来吃，只能说非常难以下咽
除了果实长满小刺以外，刺梨植株也周身布满了小刺，所以在一些地方作为行道灌木树来种植，但它却是所有水果维生素C含量的佼佼者！
成熟刺梨含糖量20%，吃起来非常酸楚，但风味独特、色泽鲜艳、形态美观、营养丰富。适宜于生食和加工成果酒、果酱、糖水罐头等产品。
《中国食物成分表》的统计表中显示，每100g刺梨，含有2585mg维生素C，高出第2位酸枣1600mg，是柠檬的100倍！
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