我们经常从教练口中听到“代偿”，然而很多人却听不懂是什么意思，在日常生活中，一般解释为“代为偿还”，然而用到健身中，他就代表着：为达到某个目标，却因某种原因无法达成，而由其他动作代为（辅助）完成的过程。
很多人提到“代偿”，都会说它怎么怎么不好，会受伤，会磨损关节等等，其实，“代偿”并没有说的这么可怕，严格点说，它是一种人体本能，或从某种意义上讲，它甚至是为了你能达到某种目标而产生的身体保护机制，它具有很大的目的性。
“代偿”的坏处体现在哪里？
在身体状况无恙的情况下，本由某目标肌肉发力，而因为某种原因而让其他部位发力辅助完成，比如肱二头肌弯举时候因重量过大而不由的使腰部向后超伸发力，长此以往，对腰部并没有好处。
很多人会觉得“代偿”不就是借力吗？没错，借力属于“代偿”，但代偿不完全属于贬义词，而在健身中，借力确是贬义。所以，无论是有意识或无意识、有控制或无控制的借力，都不是可取的。
“代偿”的好处体现在哪里？
在身体状况有恙的情况下，某部位无法完成，可由其他部位代为完成，比如练完腿第二天肌肉反应，做下去因为酸疼而比较费力，这时候用双臂支撑椅子慢慢坐下去，这就是种良性代偿。
训练中出现代偿怎么办？
出现“代偿”似乎不可避免，但是如果能尽量减少代偿行为的发生，何乐而不为？出现代偿行为，你首先得找出其主要原因：
某部位活动性受限
如果你的某部位活动性受限，通常是指关节活动性受限，这时候你需要想办法增强该关节的活动性，比如肩关节缺少活动变得僵硬，你需要积极增强其活动性。
力量受限
在对某重物做功过程中，因重量过重，导致目标肌肉无法完成而必须借助其他部位借力完成，比如肱二头肌弯举时腰借力，这时候你需要减轻重量、巧妙运用半程运动、或者让辅助者借力给你。
这里不得不提的是新手很容易走进一个误区：太过注重动作的起止点，当力竭时，为了到达止点而想方设法借力完成，这并不可取，要记住：先找发力，后论止点。
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受伤限制
健身者中，不乏一些激进者，“不要怂，就是干！即使受伤，也要练！”我不阻止，但应该尽量避免让受伤部位代偿，比如你腰部有伤痛，却依然做着深蹲，而且是大重量深蹲，这是不可取的，你可以用腿举暂为代替，要记住，没有什么比你的健康重要，即使是大肌肉、大力量！
代偿，我们不仅要学会避免，还要学会运用，这才能让你在健身中显得游刃有余！
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