逛街久了脚痛怎么缓解（逛街太久脚底疼）

导语：平时我们的行走、跑步等都是依靠脚和腿部肌肉共同完成的，不知大家有没有关注过，时间久了总是会脚疼，特别是长久的逛街以后。有人会说了，时间久了当然会疼，这就跟跑步久了会累一样，都是存在疲劳的情况的。但我们今天要说的不是因为过度疲劳造成的脚疼，而是其他位置受损引起的，比如脚底筋膜炎。这种病症也会在长时间的散步或逛街后表现出来，但总是被忽略。

脚底疼可能有很多原因，也许只是暂时的疲劳导致肌肉酸疼，不久后自行消失；也可能是骨质增生，骨刺穿透肌肉或者韧带被挤压都可能引起疼痛。脚底疼的一大原因可能是脚底筋膜炎，听名字像是因为细菌感染造成的，可以说很多疾病都可以根据名称就行初步判定。但是它还真不是，是由于脚底的肌肉撕拉牵扯不正确发力导致的。

脚底肌肉和腿部身体后侧的肌肉相联系，协同工作才能保证我们的正常行走。当其他肌肉中的某一个出现问题，即发力不够时，会使用别的肌肉代偿。时间久了，脚底这块受到的力太大无法承受时，就会出现炎症。最常见的表现是脚底的疼痛，尤其是早晨起床后痛感更加明显，走路太多时也会有所感受，比较严重的情况是什么也不干只是站着已经非常痛苦了。

相信大家更关心的是这样的病症什么情况下更容易出现，也比较在意哪些人群需要特别注意。我们根据病例整理出来的一些特点，可以将这种病症划分为以下几种可能。

以前一到学校要测试长跑的时候总能找出借口逃避，最常用的又不会被怀疑的非扁平足莫属。大众的认知里扁平足是一种病，而且没有办法改善，也不能参与比较剧烈的运动，比如跑步等。这种借口真的是屡试不爽，当然，大部分的扁平足是先天就有的，在走路时可能没有特别大的区别，有些人的扁平足则是后天形成的，时间久了就会觉得脚底疼痛。同时还伴随着关节肿胀等表现，一般扁平足都会诱发筋膜炎、髋骨腱炎等问题。

与扁平足相反的是高足弓，正常的足弓在承担压力时只要使用正确是不会有什么大问题的。但是，足弓过高会导致脚底的接触面积减小，骨头承受的压力比较大，也会因为受力点集中在筋膜上出现各种疼痛。

已经适应之前的健身方式后，肌肉也形成了记忆，会根据先前的反应做好准备状态。这时突然改变运动方式会使准备好的足底肌肉出现适应不良，没能及时作出应对，很容易受到拉伤。还有就是运动前没有进行热身运动，肌肉在安静状态下被唤醒，没有一个缓冲过程。这两种状态都会产生对筋膜的损伤，引起炎症。

老年人的身体各项机能都在下降，修复能力也不如以往，如果筋膜受到撕裂，这些细小伤处恢复起来不如年轻人快，体验到的疼痛感也比较强烈、持续更久。老年人群中还存在一类人更容易出现这种病症，那就是骨质疏松人群。骨质疏松会使得骨头没有过去那么健康坚硬，和骨头相连的筋膜也会受到牵连，可能在一次偶然的外界刺激后就出现问题。

男性和女性的区别也比较大，以前女性为了使腿部线条更流畅，多选择高跟鞋来改善。高跟鞋通过三个支撑点承担全身的重量，整体的受力面积更小，大部分的力都集中在前半部分脚掌。长期承受的压力很大，脚底肌肉受到的牵扯也比较大，最终也会出现疼痛。

①　及时自查，发现问题尽早治疗，不要忽视脚部信号

②　足底按摩缓解疼痛，加快修复进程

③　外用抗炎镇痛药

④　经常更换鞋子，选择弹性好、底子软的

⑤　病情严重可以进行冲击治疗

⑥　坚持康复训练

结语：脚底疼是非常常见的疾病，经常因为缓和后感受不到痛意被忽略。久而久之，小问题拖成了大毛病，对于筋膜炎可能出现的症状和预防治疗方法在前文也做出了描述，希望大家在感受到身体有异样时可以尽快到医院就医，即便查出问题也不要太紧张，现在的医疗手段不是过去能比的，相信一定能解决大家的问题。