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古代唐朝的美女以肥为美，现在的美女以瘦为美，这让很多女性在体重上苦下功夫。
她们不管自己的身材比例如何，不管自己的身高多高，只要把体重控制在两位数或者90斤，才认为这是“瘦”，虽然确实瘦，但却不能称为“完美体型”。
对于一些体重稍大的女性朋友来说，减肥需要靠大量的运动去消耗热量，这对于她们来说是一种折磨，因为运动并未普及到个人，让一个肥胖人士去运动，简直就是一顿噩梦。但是，面对身上的肥肉，我们该如何是好呢？
我们身材之所以肥胖跟臃肿，主要因为脂肪比例较大，远远超过了肌肉的比例。在这样的情况下，走动时的身体便会摇晃起来。脂肪的体积是肌肉的3倍大，因此脂肪多的人身材会显胖，而肌肉是身体的瘦体重，会让你身材更好看。所以，我们的减肥目标是身体里的脂肪，而不是我们的肌肉或者水分。
如何才能精准减掉体内20斤的脂肪，保留肌肉量？这将会是今天的主要话题，跟着小编一步步来：
1. 了解脂肪什么时候供能
肥胖的人之所以能够耐寒，是因为脂肪具有保暖效果。在同等质量下的肌肉和脂肪，脂肪能够提供更多的热量。而在日常生活中，脂肪并不会随意出动消耗，首选的热量来源是糖原，而后是肌肉，最后才是脂肪。减肥期间，要让脂肪作为供能来源，必须是在耗尽糖原后才能替换。
2. 不能断食
每天摄入热量太低，进行过度节食或者断食的行为，身体在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，减肥的同时也会降低身体代谢水平。当代谢水平下降，你就会变易胖体质，当后期恢复饮食后，身体会努力吸收热量，脂肪就会囤积，体重就会快速反弹回来。
3. 吃些什么
在减脂期，我们不是不能吃，而是摄入的食物选择应该相当小心，一不小心就容易摄入热量超标或者不易消化储存在体内。
我们应该选择的主食以复合型碳水为主（糙米、小米、燕麦、玉米、豆类食物等），选择的蛋白质以高蛋白为主（鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹等），选择的脂肪以植物类为主，它们都不易提升血糖浓度，且具有较强饱腹感，能够有效减少食欲，降低热量。
4. 减去20斤要多久？
减去20斤的脂肪需要多久？一年，三年？不，我想只需要半年。一公斤脂肪的热量大约等于7700大卡，我们不必每天都让自己受到强烈的饥饿感，只要每天摄入的热量小于消耗热量的500大卡即可。
这500大卡的热量，能够让你在较为轻松的情况下较少摄入，比如一天少喝一瓶奶茶、一天少吃一包饼干、一天少吃一个汉堡、一天少吃两碗饭等等，在确保适当碳水且高蛋白的正餐饮食下，减少额外零食的摄入，就是最佳的减肥方式。
每天减少500大卡，半年减少90000大卡，日积月累，20斤的脂肪就能和你说拜拜，你敢来挑战吗？
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