7.逆境还是机遇？本节课我们会谈到如何变得更乐观我们谈过乐观的优点，乐观的人实际上更长寿高水平的成功和幸福水平更能克服抑郁，乐观的人患上抑郁的可能性减小了8倍再强调一次，乐观指的是一种解读方式，而不是一种盲目地自我感觉良好的方式，接下来我们就来聊聊关于机遇与绝境?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
机遇与绝境
7.逆境还是机遇？
本节课我们会谈到如何变得更乐观。我们谈过乐观的优点，乐观的人实际上更长寿。高水平的成功和幸福水平更能克服抑郁，乐观的人患上抑郁的可能性减小了8倍。再强调一次，乐观指的是一种解读方式，而不是一种盲目地自我感觉良好的方式。
所以我们如何变得更乐观呢？这里Tal会谈到三种方法：
①采取行动，直接去做
②利用想象
③认知疗法（至少研究表明这是当今最成功的最有效的治疗干预手段）
第一个技巧：采取行动
Bendura说我们需要的是行动而不是空谈，我们对任何事都要付出努力。我们想要变得更自信就需要去面对和应对问题。因为努力和面对必然得获得成功，这有助于提高自我效能和自信，反过来自信又可以激励我们更努力。
对于学生不应该仅仅是对学生说你们很棒，很聪明，这些称赞长期来看实际上在损害学生的自尊。我们应该像Marva Collins那些做，让他们努力奋斗获得更多的成功，让他们想象自己回归自我概念理论，想象自己努力奋斗，想象自己勇敢面对，面对失败然后重新振作起来，这和我们的身体免疫系统运作方式相似。当我们生病时，身体产生抗体免疫得过的病，所以我们身体通过失败来获得免疫力，在心理层面上也一样，失败的作用往往被我们低估了。Tal真心希望我们经历更多的失败，失败后能学习用不同的方式去解读而不是像大部分人那样去解读失败。因为成长没有捷径，真正健康的生活并不是一帆风顺的，而是曲折向前的，是一个螺旋上升的模型，形成一个良性循环。
Soren Kierkegaard说“勇于冒险或许会一时失足，却不不前则会迷失自我。”
这个模型反过来也成立，当我们不断地逃避挑战，当我们总能处理好困难时，当我们不允许自己失败时，会形成一个螺旋下降的模型，影响我们的成功、自尊、幸福水平。
第二个技巧：想象成功
Tal说自己每次演讲前都会很紧张，无论何时站在许多观众面前心里都会七上八下。这对于Tal一直都是个挑战，然而从他听到Marva Collins的事迹并决定当一个老师时，他问自己“如果我在人们面前这么紧张，要怎样才能成为一个成功又有效率的老师呢？”成功的秘密是乐观、热情、勤奋。Tal拥有其他两个因素热情和勤奋，但是他缺乏乐观和自信。Tal问自己如何提高乐观和自信？他回忆起以前打壁球时教练教的要用想象力形象化自己成功。于是他开始阅读和研究很多这方面的研究，实际上几世纪前宗教实践前就有人在应用想象力，越来越多的心理学家应用它，销售也有效地应用它。问题是形象化背后的原理是什么？为什么这么重要？为什么它这么有效？为什么被广泛地应用？原因归结到我们大脑的结构上。
心理学主任Stephen Kosslyn教授做个一项研究，他说当我们看手时，我们大脑中的某些神经元被激活，当我们闭上眼想象自己在看手时，相同的神经元会被激活。换而言之，大脑无法区别真实的事物和想象的事物，这也解释了为什么梦可以那么生动。对于大脑来说，我们的想象与现实没有区别。当我想象成功时，我在为大脑做一个模拟，欺骗大脑认为这是真实的事情，然而大脑无法区分真的和想象的。如果我的脑海中反复想象着成功，记住大脑不喜欢一致性。换而言之，如果我想象成功并坚持不懈，大脑不喜欢不一致，因此它会让外部现实和内部的图式一致。这种技巧不是总能成功，但很多时候都很管用。Tal每次演讲前都会想象下自己在观众面前很冷静、激动、热情，当他真地开始演讲时，他确实有同样的感受，他任然会紧张焦虑，但这是健康的兴奋，通过练习提高了他的信心。
这种技巧的关键是不仅仅只关注结果。
加州大学洛杉矶分校的Shelley Taylor做了研究，把学生随机分成两组，第一组学生一遍一遍地想象在考试中得到了A，第二组学生想象他们在图书馆里坚持努力为考试做准备，最后得到了A。第二组想象了过程和结果，他们更加成功，考试成绩更好。
马丁路德金的《我有一个梦想》“我有一个梦想，朋友们。今天我对你们说，在此时此刻，我们虽然遭受种种困难和挫折，我仍然有一个梦想，这个梦想是深深扎根于美国的梦想中的。”“现在绝非侈谈冷静下来或服用渐进主义的镇静剂的时候。”“在争取合法地位的过程中，我们不要采取错误的做法。我们斗争时必须永远举止得体，纪律严明，我们不能容许我们崭新的抗议蜕变为暴力行动”“我们要不断地升华到以精神力量对付物质力量的崇高境界中去”“我们将来也不满足，除非正义和公正犹如河海波涛，汹涌澎湃，滚滚而来”“我们不要为了满足对自由的渴望而抱着苦味和仇恨之杯痛饮”“有朝一日，阿拉巴马州的黑人男孩和女孩将能与白人男孩和女孩情同骨肉，携手并进”“我梦想有一天，甚至连密西西比州，这个正义匿迹，压迫成风，如同沙漠般的地方，也将变成自由和正义的绿洲”
我们需要做的另外一件事是，当我们想象成功时，尽可能的真实，尽可能让人能感受得到。因为感受越真实，大脑就越相信这是真实的。
真实的想象画面是所有著名演讲的特征，它们不是抽象的，利用感官创造了一幅成功的画面。
第三个技巧：认知疗法
认知疗法已被成功地运用了四十多年。
Martin Seligman和Beck一起研究这个，Beck是这个技巧的正式创始人。
认知疗法的内容如下：
它对基本前提是思想驱动情感。外部发生一件事，我感知那件事并进行评估，对那件事进行思考，思考后唤起了情感。
比如，我在街上遇到一个美女，我的评估是那是我漂亮的太太，引起的情感是爱，然后导致行动。
认知疗法认为如果我们想要改变情感，无论是抑郁还是焦虑，我们应该干预的是评估和思考的这个环节。如果我们能改变想法，情感也会随之改变。
特别地，认知疗法认为我们要恢复理性意识和真实。
比如，有一次考试没考好，我立刻认为自己很笨或我永远也不会取得好成绩了。
这个事件引发一个荒谬的评估和想法，从而引发不好的情感，比如自暴自弃，而认知疗法做的是恢复理性，通过说“是的，这很痛苦，但是这只是短暂的失败，未来还有很多美好的事物”
认知疗法极其有效，比其他手段都要有效。尽管对极端棘手的精神病理学病理不太管用，但是对大多数精神病理学病例都是最成功最快速有效的方法。总体来说，并不是对所有人有效，但是对大部分人有效。这种认知疗法是我们能学会的重要内容。
认知疗法的三个概要：
①放大：夸大事件
比如，我期中考试成绩很差，归纳为我不聪明，我不能成功。
比如，他拒绝我了，所以大家都会拒绝我。
②缩小：缩小视野
比如，我的课堂有620个学生，618个在看教材，一个在看天花板，一个在睡觉。隧道视野指的是当我关注那个睡觉的人，对自己说，我的课肯定讲得很无聊。反过来也是，620个学生618个睡觉，一个在开小差，一个听得很入迷，我只关注入迷的那个人，我说我是个好老师。然而不管哪种情况，都是不现实的。
比如，Tal大四时申请了奖学金，他得到了去剑桥大学的John Elliot奖学金，剑桥有四个奖学金，John Elliot 、Fiske、Pembroke、John Harvard。他得到后想为什么没能得到John Harvard奖学金？实际上，它们除了名字不同没有任何区别，但那是立刻出现的想法。他从那时开始意识到评估的重要性和力量。
③捏造：无中生有
我们个人化或归咎他人
比如，受虐待的妻子经常会说“是我的错，我做的不对”而不是理智地说“这个家伙虐待我，我要离开”。
比如，有次没考好，因此责怪我女朋友。
认知疗法的关键是真实化，如何通过提问变得真实。Tal举了几个例子：
首先，我的结论和现实相关吗？
其次，那合理吗？
最后，我忽略了什么重要的事吗？我应该考虑哪些重要的依据？
接下来，我们会谈到“专注”，因为是否专注于某一事件或因素对我们整个生命的宏观层面上有巨大影响。Tal现在要阐述的对我们经常讨论的一些东西更高层次的理解和学习。
Ed Diener 是国际积极心理学协会的第一任会长，经过多年研究，他发现对幸福而言，人们感知世界的方式比客观环境更重要。这个观点，我们在第一节课就学习和体会过，简单易懂。我们的感情是由内部和外部情况共同决定的。需要关注什么是由我们自己决定的，我们应该庆祝成功或视为理所当然？我们把失败和困难当成灾难还是成长的机会？
爱默生“对不同思想而言，世界即是地狱又是天堂”。
莎士比亚“事情没有好坏之分，只是思想使然”。
一个无家可归的人，如果给他们足够的钱买房子，买食物，接受基础教育，他们当然会更快乐，因为外部的环境改变了。然而，幸福在满足基本需要和基本自由后，主要和我们如何认知现实以及如何让生活变成地狱或天堂有关。
专注创造现实：
我们前面学习过，知道问题创造现实，为什么会这样呢？因为这是专注的问题，正确的问题会让你专注到关键的因素或事件。
Dan Millman的《深夜加油站遇见苏格拉底》“我和他在中东一个建筑工地认识，当午餐哨吹响时，所有的工人都会坐在一起吃饭，每天Sam都会打开午盒开始抱怨。他叫到“该死的，又是花生酱和果冻三明治，我讨厌花生酱和果冻”。他日复一日地埋怨着花生酱和果冻。直到有一天，工作组里有一个人终于说“Sam，如果你那么讨厌花生酱和果冻，为什么不叫你老婆给你做点别的什么？”Sam回答“什么老婆？我没结婚，我自己做三明治”
我们经常自己做三明治而没意识到这点，因为我们问的问题决定我们的现实，我们创造了我们自己的现实。如果我们意识并理解这点，我们就能改变我们认知的方式，改变专注的事件，改变我们的问题，无论是辩论非理性评估还是专注于积极方面，然后问题创造新的现实。
本质上有两种如何多方式地认知性地重建、强化、创造现实的原型。这两种原型分别是积极发现者和消极发现者。
消极发现者是一个总是专注于不成功的事情、不起作用的事物、交往中的问题，自己或他人的问题，总是爱抱怨的人。我们都存在于消极和积极的两个极端之间，没有人能总在两个极端，每个人都在这个集合中的某处。Tal鼓励我们从消极向积极的方向逐渐移动，因为这样有很多好处。消极发现者这个名字是Tal在梭罗的书中发现的。消极发现者甚至能在天堂都能找到缺陷，极端消极发现者总会经历辞职，感到无助感。为什么？因为他开始真的相信糟糕的现实真的与他的思想无关，没有意识到是他创造了那个现实。他们开始相信无论做什么，现实总会很糟糕。
Julian Bauer是加州大学洛杉矶分校的教授，他研究发现，积极发现者专注于成功的事物、生活的美好。积极发现者能在平凡中找到奇迹，爱默生就是一个积极发现者的模范，专注于积极面和进展顺利的事上。这里有一个问题，积极发现者有可能会脱离实际地只看到生活的美好。这确实是一个问题，但是本节课不是提倡只专注于积极面，而是专注于现实，现实包括积极的和消极的，关键是要同时关注两者，只关注任何一个，长期来看，都不会使人身心健康。
Nathaniel Branden“世界上需要尊重现实”
我们不能只凭专注创造现实，然而我们是共同创造者。
William James“虽然这些实在的因素都非常固定，而我们对付它们还是有一定自由的。拿感觉来说，我们虽然不能控制感觉，但是我们专注哪个感觉是由我们的兴趣决定的。根据着重点不同，构成真正的结果就是截然不同。事实相同，我们的看法不同。滑卢铁之战，一样的情节，而在英国人看来是“胜利”，法国人看来是“失败”。同样，世界也是如此，乐观主义者看作是胜利，悲观主义者看作是失败。因此我们对现实的评价取决于我们看待的角度。”
最开始我们得到了一块大石头，我们怎么做？我们把它凿成漂亮的“大卫”还是把它当成通往成功的绊脚石？通常这是由我们决定的，因为我们共创现实。石头在那里，我们不用负责。但是我们用它来做什么，我们需要负责。
认知重建：
认知重建是要学习乐观地解读事情，即要积极地肯定值得肯定之处。
Ann Harbison是Tal的同事，以前也和Philip Stone一起教书，他说“永远不要浪费一次好的危机”，危机在发展中有潜力。
David Schnarch在《热情婚姻》中谈论到婚姻中的考验。他说成功的婚姻关系并不是一直和睦融洽的，而往往是有争吵，经历磨难，有危机，有过分歧，就像黑格尔的否定之否定规律，经历过这些困难而获得更好的发展。他说没有其他的方法，维持长期的关系必须靠这种方法。
所有的伟大领袖都经历过艰难的困境并能从这些困境中找到益处从而成长。永远不要错失一个好危机，无论是在职业上、人际关系上、婚姻上或个性上的危机。
当经济危机时，有些人抱怨现实，希望实际情况更好，但是有些人接受现实并能够因事制宜。没有任何一个领袖会主动要求危机出现，但是如果真的出现，他们会充分利用它。我们要么无动于衷，要么从中获益。
曼德拉在监狱里待了27年，当他经历时，很痛苦，但是他能改变这个。甚至在那种情况下，他看到了积极方面。
“悲观者在每个机会中看到困难，乐观者在每个困难中看到机会”
Tal的亲身经历：
先从消极者的角度解读，我有轻微注意力缺陷障碍，这让事情变得非常困难，我很难集中精神，经常走神，我真的不断在做斗争。
当我高中时，我很想进入一个数学的赚钱项目中。但是没有通过入选考试，我很失望。成为专业壁球运动员是我11岁以来的梦想。
在20岁时，我在以色列马上就要服满兵役，我在壁球场受伤了，拉坏了背部的肌肉。医生让我动一个很高风险的手术或放弃职业生涯。我选择了放弃职业生涯，这个打击很大。
哈佛毕业后，我去了剑桥大学参加一个博士项目，我是那个项目中唯一没有通过的，我被赶出了这个项目，很没面子。就像浪费了一年时间一样，因为我甚至没拿到硕士学位，这真的是个很艰难的经历。
在哈佛，作为研究生，我和其他学生一起参加资格统考，在所有参加那个考试的研究生中，我是唯一没有通过的，又一次非常丢脸的经历。走在William James楼边，大家都知道成绩，这很难堪。不止那样，我被临时选择留在这个项目中，他们说对我说“你不仅要和下一届一起考，还要出色地通过考试，否则就出局”。所以剩下的这个学期，忙于论文和写作的同时，我几乎快毕业了还得回去看最基本都知识，把所有的教材再复习一遍。天啊，我太不幸了。
再从积极者角度来看我的经历，我有轻微注意力缺陷障碍，这很棒，你知道吗？因为这实际迫使我只能学我喜欢的东西，因为其他的事情，我就集中不了注意力。所以就像我有一个内部机制强迫我专注幸福，专注让我快乐的东西，这很棒！
我读高中时，我非常想进一个很赚钱的项目，但是没能进去。这最终是塞翁失马，因为它让我有更多时间练习打壁球，我最终赢得了国际冠军，如果第二年我进了那个项目就做不到了。
当我在剑桥大学时，我在一个博士项目，我是班里唯一一个数年来被赶出这个项目的人，这其实是个很重要的经历。我哈佛毕业，很自负，我认为我吃谁都神圣，这是一个非常令人羞辱的经历，对我而言尤其重要。因为第二年我去亚洲工作，在那里，自负是最糟糕的事情，所以这次令人羞辱的经历确实对我后来的生活有很大帮助，也帮助我正确对待事情。
当我来哈佛，我是项目中唯一一个没有通过资格统考的人。这是沉重的打击，很艰难。但是结果是很好的经历，知道为什么吗？因为我把相同的教材，这些厚厚的书和文章重新学习一遍，不只是达到基本水平，我要学得非常好，因为这是教授让我留在这个项目组的条件。这非常好，因为我把教材融会贯通。我的社会心理学，现在大概比我认识的任何人都好，这帮了我很大的忙，它帮我把1504课程整合起来了，没什么地方比这里更让我喜欢待的。天啊，我真幸运！同样的事实，不同的解读。只要记住，我们经历的大部分事情，我们共同创造。
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