最近有一款网红植物饮料水，称是“人参熬夜水”，功效称可以解决熬夜后遗症。这个是否真的靠谱？
从它的配料表来看，主要成分就是水和人参，同时该产品宣传称就是1瓶熬夜水等于20片干人参。但是人参要发挥作用是需要文火久煎后饮汤食渣，或者研末吞服才能充分发挥出来。但要是这个产品使用单纯冷萃或浸泡，则根本就不能发挥出人参的作用。要是这个熬夜水确实也用这些方法熬出来的参汤，那补那么多是否存在过多。其实对于熬夜，有研究表明会对大脑造成不可逆转的伤害。因此熬夜后想补救，有点难。
只不过爱熬夜的人，坚持以下的饮食原则，倒可以减少它对身体健康的危害性。
首先可以多吃富含B族维生素的食物
B族维生素有很多成员，比如叶酸，烟碱酸，维生素B6、维生素B12等，这些成分可以有助于细胞的修补，预防感染及贫血，还有能维持皮肤健康，减缓老化，再者能避免记忆力下降等等。常见含有这些营养成分的食物有：牛奶，红肉，全谷物，大豆食品，肝脏，深颜色蔬菜。
再者就是多吃富含维生素A的食物。
维生素A有一个作用，就是能调节视网膜的感光效应，能促进视紫红质合成，提高眼睛对昏暗光线的适应能力。要是机体富含维生素A比较充足，则会缓解视觉疲劳，避免眼睛受损。常见有：胡萝卜，南瓜，动物肝脏等等。
还有就是要补充足够的优质蛋白质。
蛋白质是生命的组成最基本物质，可以说任何一个细胞的合成，都离不开它，因此为了熬夜过程中，保持营养供应充足，每天必须要保证足够的优质蛋白质的摄入。对于成年人，男性朋友，每天要摄入蛋白质的量65g，而女性朋友，每天要摄入蛋白质的量是55g。常见富含蛋白质的食物有：蛋，瘦肉，鱼肉，大豆及豆制品，奶及奶制品等。
还有就是水果。
水果是一类含有丰富维生素和矿物质的食物，特别是维生素C，要是熬夜的人，每天保持适量的水果，可以多摄入一些抗氧化的营养成分，能帮助延缓皮肤的衰老，再者还能补充一些水分。
虽然熬夜是不可逆转，但要是在生活中养成良好的饮食习惯，也能降低熬夜带来危害。当然，要想完全避开熬夜的危害，最好就是不要熬夜，晚上10点-11点就要睡觉，每天保持有7-8个小时的睡眠时间。
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