钙质会影响人的骨骼、牙齿的发育，缺钙会影响到身体各种功能的正常运转。当你变老时，人体可以摄取的钙就越少，而钙却一直都在流失。如果人体内缺钙，为了维持血钙平衡，骨钙会流进血液，导致骨的密度下降，骨质越来越疏松。所以，为了我们的骨骼能在年老时依然硬朗，在年轻时补充足够的钙质至关重要。
1.多喝牛奶
牛奶不仅含有优质蛋白，还因为含钙量高，且容易被人体吸收，而被称为“理想钙源”。除了牛奶外，像奶酪、炼乳这些乳制品的含钙量也相当高。
2.多吃豆腐
豆腐这样平平无奇的外表，却因添加了凝固剂使得它的含钙量“蹭蹭”增加。如果你觉得豆腐索然无味，不妨改变一下烹调方法，例如麻婆豆腐、肉末豆腐、脆皮豆腐等这些做法都能勾起食欲。
3.鱼虾贝类
鱼虾贝类食物的钙含量也高，不仅如此，它们还含有丰富的蛋白质，可以提供人体所需的能量。值得注意的是，烹饪这类食物时要留心是否熟透，而且要少吃生腌虾、生鱼片这类生食，避免寄生虫感染。
4.绿叶蔬菜
食用大量的蔬菜可补充丰富的维生素，同时还能补钙。像芹菜、卷心菜、西蓝花等这些绿叶蔬菜，不仅富含钙元素，还要人体所需的镁和钾等矿物元素，可以促进钙的吸收。但像菠菜这类含有较多草酸的蔬菜，如果与含钙食物一同进食，会影响钙的吸收。
除了可以通过上述提到的方法补钙之外，促进钙的吸收也非常重要。大家可以多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄这类富含维生素D的食物，可以提高钙质在人体的吸收率。不仅如此，还可以通过多晒太阳，来促进体内维生素D的合成。如果你觉得上述食物吃起来麻烦，想要高效地补充VD，不妨试试健力多钙维生素D片。如果你有补钙的想法，不妨考虑一下健力多钙维生素D片，它是汤臣倍健旗下的产品，大品牌值得信赖。
,
