更年期女性由于雌激素骤减，会带来潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪改变等一系列症状，让人不胜其扰。
由于黄豆中存在“植物雌激素”，不少人希望能通过喝豆浆、吃豆腐等豆制品，或服用含有类似成分的保健品来“补充雌激素”，缓解更年期症状。
这些方法是否有效？《生命时报》采访妇产专家给你答案，并教你科学度过更年期。
受访专家
国际绝经学会执行委员会委员、首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任 阮祥燕
解放军火箭军特色医学中心中医科主任医师 郭志红
多喝豆浆能缓解更年期症状吗?豆制品是怎样“补充”雌激素的，对缓解更年期能发挥多大的作用？妇产科医生给出了答案。
喝豆浆可以补充雌激素吗？
复旦大学附属妇产科医院妇科主任医师邹世恩：
豆类里的植物雌激素，其实就是大豆异黄酮。雌激素像一把钥匙，而受体像一把锁，雌激素必须跟雌激素受体结合才能把锁打开。
体内雌激素足够时，就像每把锁上都有钥匙，喝豆浆补充的大豆异黄酮是多余的，起不到作用。
更年期的时候，由于体内雌激素减少，相当于钥匙少了，补充一些大豆异黄酮，有可能辅助打开一些锁，但作用只有雌激素的万分之一，效果非常弱。
个别人多喝豆浆或许能缓解潮热症状，但豆浆并不能对更年期起到治疗作用。
多喝豆浆能缓解更年期症状吗？
北京协和医院妇产科主任医师陈蓉：基本不管用。
多喝豆浆来补充雌激素，从而缓解更年期症状的做法基本不管用。因为豆浆相比其它食物含的雌激素较多，但是缓解更年期的症状是远远不够的。
可以作为辅助治疗的方法，生活方式调整的一部分。并不鼓励一天喝三杯五杯豆浆，建议均衡饮食会更健康。
可以吃保健品补充雌激素吗？
北京协和医院妇产科主任医师陈蓉：不推荐。
我们往往担心药品的副作用，却对保健品特别信任，总觉得保健品不是特殊的药，应该更安全。
保健品有时确实能解决一部分症状，但是滥用雌孕激素，反而让身体处于危险之中。如果需要使用雌孕激素，遵医嘱服用才是效果最好、风险最小的办法。
更年期必须了解16个知识点更年期是女性都会面临的一个难关，想要顺利度过，必须了解这16个知识点。
1.更年期也叫围绝经期，是指女性从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期，一般在45~55岁之间。
2.一般来说，女性到45~50之间就要绝经了。绝经前，女性会经历乱经，即月经紊乱、月经稀少或多、周期长短不一等。
3.更年期女性容易出现月经失调、潮热、睡眠障碍、情绪改变、关节疼痛等症状。
4.更年期女性必须定期检查，防治雌激素缺乏和衰老性疾病。
5.如果身体不舒服，更年期女性最好看妇科内分泌门诊或更年期门诊；如果当地医院没有专科门诊，可选择擅长诊治更年期方面的医生。
6.更年期≠更年期综合征。这是两个完全不同的概念。更年期是每位女性都会经历的一个阶段，更年期综合征则是更年期出现的一些症状，不一定每位女性都有。
7.受生理及心理影响，更年期女性情绪往往身不由己，甚至容易发展成抑郁症。
8.人到更年期，卵巢功能下降，雌激素减少，皮肤胶原蛋白减少，皮肤会松弛，衰老加速。
9.更年期女性体内的雌激素减少，很容易胖不该胖的地方，比如腹部。
10.化妆品中添加的维生素C、E、A可抗氧化，延缓面部衰老。补充雌激素以及健康的生活习惯也可在一定程度上抗衰老。
11.补充雌激素可延缓绝经，但要在医生指导下科学应用，否则会增加子宫内膜癌风险。民间偏方、美容院的某些方法，建议谨慎使用。
12.绝经后也应该有正常的性生活，且要采取科学的避孕措施。
13.更年期更容易发生骨质疏松，单吃钙片达不到理想的防治效果。
14.更年期女性常采用的治疗方法是激素治疗，在医生指导下使用不会导致发胖，也不会致癌。
15.保健品不要盲目服用，成分不明的保健品不可信。
16.更年期没那么可怕，只要正确对待，科学保健，有健康的生活方式及态度，都会顺利度过。
缓解更年期，中医推荐4步走中医对更年期的认识不同，有不少独到的调理经验可借鉴。
1保持心态平和
《黄帝内经》上说：“恬澹虚无，真气从之”，思想上保持安闲清静，“气”就能顺从。过度的情绪变化会影响脏腑和气血的运行，造成病理改变，加速身体衰退。
做事宜大度，做人宜宽厚，多帮助别人，遇到不开心的事，多想想美好生活。只有心态平和、情绪稳定，气血才能畅通，脏腑功能才会协调。
2保持良好睡眠
很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足会导致阴血亏损，虚火内炽，加快女性更年期衰老。
- 中医提倡“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”的生理规律。要保证充足的睡眠时间，晚上11点前上床入睡，晚餐不宜过饱，清淡饮食，入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。
- 睡前不加餐，晚上吃夜宵会加重肠胃的负担，“胃不和则寐不安”，会严重影响睡眠质量。
- 临睡前不宜说话过多，不宜过度兴奋，情绪不宜过度波动，“心不藏神，肝不藏魂”会影响睡眠质量。睡眠中应闭口而睡，以保持人体元气的蓄养。
3膳食均衡
女性在更年期要保持好体态不变形、不走样，保持均衡的膳食至关重要。
平时饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食(七分饱为宜)，谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包；午餐宜肉类、鱼类及绿叶蔬菜；晚餐应少食肉类，以松软食物为主(粥类、饺子等)。
吃饭时细嚼慢咽，少说话，不生气，以免影响脾胃的运化吸收。
4保养气血
女性更年期的保养，需要格外重视月经的变化，月经一旦出现周期的前后不规则，经量的减少或过多，要及时到医院检查和治疗。很多职业女性由于工作压力大，工作节奏快，严重影响了气血脏腑和冲任的功能，导致了更年期的提早来临。▲
本期编辑：张杰
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
,
