背部可是整个人身体的缩影，正确的开背能够刺激经络和血液的运行，能对五脏六腑的起到有益而积极的作用，而现在很多按摩开背师的技术参差不齐，错误的开背方式对身体反而有害，其实最简单有效的办法，就是练习瑜伽体式中独特的体式，它会让你的背部乃至全省都感到轻松，远离疼痛，让生活和工作的效率都更高。
简易坐
简易坐是瑜伽体式里最基本的一个体式，但是它能给你带来的改变却一点也不简单。你能感受到身心的平衡，感受到血液在身体里毫无阻碍的流动，当你睁开双眼的时候，你甚至能感觉到眼睛明亮、身心愉快。动作分解：双腿盘坐，上半身挺直，双手放置在双膝之上，抬起头闭上眼睛，去除杂念用力的呼吸。
至善坐变式
至善坐变式其实是对肩颈酸疼、背部疼痛都有非常好的缓解作用的体式。当你的双手反转背后的时候，能够强有力的促使血液打开阻塞的血管，痛则不通痛则不通，这是开背的极好体式，背部打开，释放一整天的疲劳。动作分解：双腿盘腿坐地，挺直上半身，双手反转背后在背后交汇合十。目视前方摒除杂念，用力的呼吸。
斜板变式
而这个体式则是依靠我们的肘部力量去支撑整个背部，背部肌肉的紧实和线条的挺拔程度，可以通过这个体式得到锻炼。这个体式要求我们腹部离开地面的距离更加高，因此对我们腹部的要求也更高。动作分解：双肘撑地，双脚伸直脚尖着地，身体其余部位均脱离地面。目视地面。
轮式变式
轮式变式对于那些有腰椎间盘问题，颈椎有问题的人都有很大的帮助。整个开背的过程就是是能弯曲的程度。你必须要把身体拱起像一座桥一样，它训练了我们的身体柔润度和背部能承担的程度。动作分解：左脚和右脚脚尖触地，双手反向撑地，其余部位均脱离地面。腰腹部拱起向上，让身体弯曲变成拱桥型。
风吹树变式
这个体式需要身体侧弯，锻炼了我们腰部的肌肉，伸展了腰部，减少了腹部的脂肪，也伸展了手臂和腿部，让四肢的线条更加的优美。动作分解：左腿跪地，右腿伸直向右侧伸直，上身向右侧弯曲，左手弯曲向右侧伸展，右手抓住右脚小腿。
顶峰变式
顶峰变式需要我们准备有到膝盖高度的垫子堆起或者是椅子也可以，我们需要俯身趴在垫子上去完成这个体式。动作分解：双腿直立，上半身重心压低向下俯身靠在垫子上，双手伸直向前抓住垫子。头部靠在垫子上。
