本文指导专家 | 何二兴（广州骨科研究所副所长、广州医科大学附属第一医院骨科学科带头人、脊柱外科主任、主任医师）
现在跑步已经成为一种很风靡很时尚的运动，平时只要是晴朗的夜晚，在江边、校园操场随处都可见跑步一族。
（风一样的少年，图片来自网络）
但是只要停下来关注几个人的跑步，就会发现有些人跑着跑着跑着步型不对了呀，还流大汗停下来捂住膝盖。膝盖痛？那是没有注意到一些很重要的细节！
很多人刚开始练跑步，就拼5公里、10公里，你的膝盖不受伤才怪。加上现在秋高气爽，平时流汗少，有些人趁着晚上猛跑。朋友圈里晒跑步，一天刷10公里不在话下。各地办马拉松，许多跑友就掐着时间表，全国到处跑。
跑步不伤膝，首先要根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，就停下歇一歇，感觉轻松些了，再跑一小段。
更别忙着给自己订目标跑程、目标速度，只需每次比上次多跑一会儿就好了，适应3~6个月。几个月下来，骨头坚硬了，软骨够厚有弹性了，关节韧带韧性很好了，肌肉力量也足够了，长跑才能渐入佳境。
一句话总结就是：慢慢来，别心急！同时更要提醒曾经膝盖受过伤的人，在治疗康复后，不管以前怎样，都要从头开始，重复上述适应性锻炼。
关节疼痛，马上停跑在跑步时，有些人十分有毅力，“轻伤不下火线”，忍痛锻炼。可是，疼痛就是损伤的标志，一旦出现，必须暂停跑步。 别强忍着啊亲，那个是你的身体，它伤不起啊！
膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉，无论哪个部位损伤，都可表现为膝盖周围疼痛。而且有些疼痛运动时发作，停止运动就消失，这并不代表损伤程度轻。有人一侧韧带断了，多年过后剧烈运动疼痛时才发现啊！
如果是轻微的损伤，过段时间它自己就好了。若疼痛肿胀越来越重，就必须马上就医！
而且要记住一点，所谓“越练越强”，只会发生在合理锻炼、充分休息的基础上，而非越累越好。还要有营养支持，摄取足够的能量、维生素、蛋白质等。
健康的锻炼方法是多样性结合，合理安排。今天跑步，明天练习上肢力量、腹肌，让膝关节暂时休息。
不戴护膝跑步有很多人拍着胸脯信誓旦旦地说：“我不怕伤膝盖，因为我戴护膝跑。”对于这个误区，专家纠正说：戴护膝跑反而会制约关节的活动，是极不提倡的。
关节痛了才需要戴护膝跑！
膝盖受伤你就停个一两天嘛，何必那么较劲和心急呢，小心适得其反啊！
还有人在转动关节时，发生“咔咔”弹响声。这是不用紧张的，这种情况是因为久不活动，关节内各部件的配合不够好，跟疾病有本质区别。
跑前热身很重要不只是跑步，运动前的热身都是非常重要的！转动膝关节、腿部肌肉拉伸、开合跳等动作都可以。
即使不跑步，平常也可适当练练靠墙静蹲；看电视时，顺便用脚踩弹簧绳拉伸腿等，都能起到强壮膝关节的作用。So easy 就可以得到锻炼的效果。
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