总是有很多女性会害怕这样的锻炼方式会把手臂练粗，其实这个不用过于担心，适当的训练只会让你的手臂线条感更加明显漂亮，只要不训练过度，是不会发生所担心的情况的。
但今天的重点不是用哑铃锻炼身体，而是用弹力带锻炼，这是一种非常适合在家锻炼身体的运动。只需一条弹力带和4个动作，就可以帮你在家练出纤细的手臂。不论你是男生还是女生，都可以做这些练习，这有助于你燃烧手臂上的脂肪，使手臂变漂亮。
训练目标：手臂塑形
动作一：站姿弯举
动作要领：双脚与髋同宽，脚尖外八字，挺胸收腹肩部下沉，上身略微前倾，双手下垂，掌心向前，吐气大臂发力向上弯举，顶点停顿挤压秒，吸气控制下放，下放至完全伸直，重复动作
30次/组,组间间歇30s,每天4-6组
动作二：站姿锤式弯举
动作要领：双脚与髋同宽，脚尖外八字，挺胸收腹肩部下沉，上身略微前倾，双手下垂，掌心相对，吐气大臂发力向上弯举，顶点停顿挤压秒，吸气控制下放，将要伸直时，重复动作
30次/组，组间间歇30s，每天4-6组
动作三：俯身臂屈伸
动作要领：双脚与髋同宽，挺胸收腹，屈膝屈髋，大臂提至与背部平行，小臂下垂，吐气手臂发力伸直，手腕向外旋转，顶点停顿一秒，吸气恢复到起始位置，重复动作
30次/组，组间间歇30S，每天4-6组
动作四：颈后臂屈伸
动作要领：双脚与髋同宽，挺胸收腹，单手叉腰,，一只手臂颈后屈肘，吐气手臂向上伸起，顶点手腕向外旋转并停顿一秒，吸气控制下放，重复动作30次/组，组间间歇30s，每天4-6组
总是有很多女性会害怕这样的锻炼方式会把手臂练粗，其实这个不用过于担心，适当的训练只会让你的手臂线条感更加明显漂亮，放心去练吧
