清早起床，太阳直射的阳光和温暖的早餐是开启一天的美好生活，身体得到舒适的同时，能够使身体每个器官得到营养的补充，吃一顿丰盛的早餐，能够维持每个组织与器官的正常生理状态。
只有保证高质量的早餐摄入，才能满足人体对营养和能量的需求，改善身体心理状态，提高工作效率。
建议大家早上起床宁愿饿肚子，也尽量少吃以下几种早餐，或许很多人不清楚，看一下是否经常吃到的呢？不妨来了解。
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早上起床后，宁愿饿肚子也少碰4种早餐，尽早转告家人
第一：油条
北方人吃油条比较多，早晨起床之后去楼下的早餐店买两根油条，点一份豆腐脑或豆浆吃非常惬意。
建议大家不要经常吃油条来作为早餐，因为油条作为面食，经过高温油炸以后，营养物质会逐渐流失，而且不容易消化，吃完之后会感到不舒服，所以早上宁愿饿肚子也要少吃油条。
第二：茶叶蛋
鸡蛋含有营养价值较高的食物，因此，早餐的选择少不了鸡蛋，水煮鸡蛋和茶叶蛋的营养成分不同。
因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。
如果长期摄入的话，不仅会引起泌尿系统、神经系统、消化系统等方面等疾病，同时还有可能会诱发癌症。
第三：不能空腹喝咖啡
因为咖啡会刺激胃肠黏膜，导致肠道功能紊乱，使得胃酸分泌过多，易出现呕吐、烧心、恶心、反酸、腹泻、腹痛等不适症状。
咖啡因可致房室结的有效不应期缩短，从而引起各种快速性心律失常及早搏，因此，如果饮用咖啡后眩晕、心悸、心慌等，应当减少或避免咖啡因摄入。
第四：泡面
泡面的汤汁味道比较重，早上不适宜吃味重的食物，因为味道重的食物会对肠胃形成刺激，造成肠胃功能负担，而且泡面属于油炸食物，里面含有的油脂很多，而且没有维生素以及蛋白质成分，长期使用身体就会出现营养不足的情况。
早上吃什么早餐最营养？
——小米粥
因为小米粥质软，容易消化，容易吸收，并且含有多种的维生素、矿物质以及膳食纤维，对于胃不好的患者具有养胃的功效，小米粥当中含有丰富的碳水化合物，而大脑的能量代谢需要丰富的碳水化合物提供能量，早上喝小米粥通过补充碳水化合物而让精神得到振奋。
——牛奶
牛奶是一种常见的食物，是一种纯白色液体，其所含有丰富的磷、铜、矿物质、锌、钙等营养物质。
而这些维生素对维持人体健康至关重要，通过饮用牛奶就能补充人体所需的全部维生素，一举多得。
牛奶中的乳糖可以增强肠蠕动，促进吸收，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜。
——鸡蛋
在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，鸡蛋中的蛋白质组成是与人体最接近的，吸收率要比牛奶、肉类或大豆都好。
早上选择吃一个鸡蛋能够补充人体所需要的各种微量元素，在鸡蛋当中含有的微量元素包括维生素a、维生素d、以及维生素k等多种人体所需要的元素。
鸡蛋还可以保护视力，蛋黄中的两种抗氧化物质叶黄素和玉米黄素能够帮护眼睛不受紫外线的伤害。
吃早餐的重要性：
降低胆道疾病的发生率：吃早餐后可以刺激胆囊排放出胆汁，避免胆囊中的胆汁因浓缩时间过久而形成结石等物质，引起胆囊炎、胆囊结石等疾病。
加快衰老速度：不吃早餐会导致引起全天的能量和营养素摄入不足，造成缺铁性贫血、营养不良、当身体机能不能得到及时的营养补充，时间长了会导致贫血、起皱纹、皮肤干燥，加速衰老，(因为皮肤是人体最大的器官，所有营养的贮存保护壁)。
早餐很重要，大家务必每天吃
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