随着现在人们的生活节奏和工作的压力逐渐增强，有越来越多的人开始重视起了自身的身体健康，而对于很大一部分的女性朋友而言，不只是关注自己的身体健康，同时也比较在意自己的身材。
由于重视健身的人群逐渐增多，各种社交软件上也出现了很多的健身博主给大家分享各种健身经历，带动更多的人们进入到健身的队伍中。
在日常生活中不难发现，平时在公园、江边，小区楼下等地方，无论是早上还是晚上，都有很多人在跑步。很明显现在已经进入到了一个全民健身的时代，而跑步依然是大部分人的选择，因为这项运动不需要任何的投资，不需要任何器材，只要坚持就能起到减肥和强身健体的效果。可以说跑步是一项男女老少皆宜的运动，也是现在大部分人的一种运动方式，也深受很多人的喜爱。
虽然跑步这项运动很简单，但是还是有一些注意事项，那么跑步应该注意哪些呢？1、跑步前要进行充分的热身
要知道跑步减脂时最关键的就是时长，一般在我们跑步进行半个小时的时间身体才开始燃烧脂肪，起到瘦身的作用，但有一些小白刚开始跑步时往往是坚持不了半个小时的，也不是身体太累，而是四肢不适，又或是呼吸不顺，比如脚踝疼，膝盖不适，肚子岔气等，往往影响我们正常跑步的就是这些因素，而这一切都是因为在跑步前没有一个正确的热身运动。
很多人都不是很重视热身，觉得很麻烦，没有必要，其实热身这个步骤一定不能忽视，无论是哪项运动热身，都是关键的开始，它可以唤醒我们身体的各个机能，充分的热身运动可以有效拉伸韧带、肌肉以及关节组织，避免在跑步的过程中出现关节损伤或者是肌肉拉伤的情况。让身体自发的热，适应接下来，更高强度的运动，因此，跑步前的一些准备活动一定不要错过。
人们在跑步的跑步，如果不进行合理的热身活动，就会使我们的运动效果降低，身体还可能会在跑步中受损，另外还极容易在跑步的过程中出现抽筋的现象，而这些情况的发生，都会导致人体健康受到一定的损害，自然就会加速身体的衰老。
2、补充能量和水分
跑步不仅会消耗身体内的脂肪，同时最先消耗的是我们体内的水分，特别是高强度训练和酷暑盛夏时更加严重，出汗也将更加频繁，尤其是在闷热潮湿的环境下，汗水并不会蒸发，只会掉地上，这时候就容易引起中暑，因此跑步时我们往往会感到口渴，因此在跑步前我们应该先备上一杯温水或者一杯淡盐水，这样可以及时的补充体内的水分，运动中的补水应该是积极、主动的，不要等到感觉喉咙干渴才想起喝水。
因为，这个时候，机体已经进入了缺水状态，对身体的伤害也已形成，此时喝水就如同亡羊补牢，所以在锻炼时应尽早补充水分。
1、身材变化
我们都知道跑步是一种有氧运动，无论是大体积的身材还是小体积的身材都能很好地起到减脂的作用，通过一段时间的慢跑后，你会发现我们人体的心率会上升，到达最佳燃脂心率时，身体燃烧的脂肪的比例就是更加的显著，一般情况下每天的跑步时长保持在三十分钟到四十分钟即可，这是最佳减脂的时间，当然如果想要拥有更完美的身材，可以在跑步至于，增加一些力量训练，让你的肌肉看起来更有线条美，更加的立体。
2、视力变化
现在的大多数人，无论是什么年纪什么性别，都对电脑、有着很大的依赖性，走到哪都离不开，视力无形中就不断下降。所以现在的大部分人们，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。通过每天的户外跑步，可以是眼睛在这段时间看向远方，缓解长期看近处事物物的情况，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。
3、改善肠胃肝脏
坚持每天跑步，可以有效地改善消除脂肪肝。帮助肝脏有效的排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复。同时坚持跑步，会加速新陈代谢，从而有着助于增进食欲，加强消化的效果，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
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