练拳膝盖出问题的最多，归纳一下无非是两种情况：
第一，是膝盖的拧转。这种现象练陈式太极拳的居多，练56式比赛套路的人居多！如果我们身法和重心比较高的话，这种拧转和膝走8字对膝盖的伤害不是很大，如果你的步伐大重心低再这样拧转的话，练坏膝盖是非常容易的，这种拧转违背了人的生理结构和生理规律，所以我们说这种拧转是错误的，拧转的是腰，而不是膝盖。
这种拧转在社会上非常普遍，包括一些真大师和假大师都有这种现象，在太极拳这个圈子里，甚至有人把这种膝走8字当秘诀来传，这不能不说是一种悲哀！我们说它是错误的不仅仅是指它是伤膝的，这种拧转伤膝盖只是一个副产品，这样拧转膝盖底盘就飘了，裆劲没了，腿脚蹬地也用不上力了！只要你膝盖一拧往外一翻，脚内侧就悬空了，脚内侧一空下盘就没有东西了。
我们练习太极拳的朋友一定要注意这一点，膝盖一定要固定好，身体往右转一定要把右膝盖固定好，身体往左转一定要把左膝盖固定住，只要把膝盖固定好了练太极拳是不会伤膝的，绝对不会再受膝盖疼的困扰。
第二，是位置不对。什么叫位置不对呢？我们也可以说是膝盖没有自然吻合，如果我们的膝盖不处在一种自然吻合的状态，它也是受力的。这种位置不对无非是表现在前后和左右，现在大家都知道膝盖超过了脚尖膝盖会受力，但是膝盖往后的位置在哪儿呢，很少有人琢磨过。
膝盖过脚尖肯定是受力的，膝盖故意后撤也会受力，要从自己的脚上去找感觉！将你的身体重心压在涌泉穴上，感觉脚是自然踏实在地上，既不是脚后跟吃力多，也不是前脚掌吃力多，前后均匀受力膝盖前后的位置就是对的！这一条经验非常重要，大家可以进行反复的验证和体悟。
我们再看膝盖左右的位置，现在膝盖往里过多内扣的现象少，而膝盖往外撑、往外撇的现象比较多，我们有一些朋友站桩把膝盖站疼了，有可能是这两个原因：一是膝盖故意往后撤，重心压在脚后跟上，前脚掌发飘；还有一种情况是膝盖故意外撑，膝盖总是在一种拧劲别劲的状态，时间长了照样疼，大家一试就可以知道！
膝盖外摆外撑，脚内侧就会悬空，陈家沟的土话叫离地喝风，那么我们社会上练拳的为什么将膝盖外摆外撑呢？目的当然是为了圆裆，这就是我们社会上很多人不懂拳，整天在那里胡说八道的恶果。圆裆就是合裆，合裆合的是哪儿？合的是前裆，大腿根这个位置，前裆合是为了后裆开，前裆只要一合就会形成内撑外裹，内撑是将后裆撑开，外裹是大腿的肌肉带动膝盖自然的由外向里裹，这才是真正的合裆圆裆。
有的朋友说单腿支撑的时候，我的身体怎么不稳呀？
一是与你腿部的支撑力有关系；
二是与你的重心能不能坐在腿上有关系；
三是你的膝盖可能往外摆了，脚外侧吃力脚内侧悬空，这个时候谁都站不稳！
练杨式的朋友，膝盖练坏最主要的原因就是膝盖外摆，在步伐转换的时候，实腿扣胯重心坐在腿上，这个时候膝盖如果是外摆的，整个重心就压在了膝盖上，这是最伤膝盖的！练杨式的朋友一定要注意这一点，膝盖外侧一定不能超过脚掌中线，只要把住这一点膝盖就不容易出毛病！
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