24岁的马先生学业有成，但是最近一段时间因体重原因困扰，起因是长时间的学习久坐，导致食物没法完全消化，囤积了不少脂肪，都有了啤酒肚，和以前的他想比简直换了一个人。
于是他不想重复不健康的暴饮暴食了，想要通过减肥来督促自己，但是前几天还好，过几天意志力就衰退了，而且由于长期不运动导致慢跑、拉伸有肌肉酸痛的情况，最多的时间坚持了一周，心理上开始惧怕跑步，通过吃甜食来安慰自己，陷入了恶性循环。
直到8月份通过微信咨询老杨，老杨才明白了马先生的苦衷。老杨对马先生说；“改变不是一件简单的事情，对于你跑步减肥这件事，你是觉得非做不可的嘛，一次最长能够坚持多久？”马先生说：“眼看着自己一天天颓废下去，我也没有办法，只能跑步，但是不知道我是意志力还是身体虚弱，导致我坚持的时间都不是很长，就匆匆放弃了，很头疼”老杨对他说：“你坚持不下去的理由什么起了多大作用”，马先生说；“自己自律的意志力不够吧，而且感觉一跑步自己的肌肉就不听使唤，容易受伤，但是之前高中的时候就没有”，老杨听了整个过程，提出：“你是想改变是吧，戒掉不健康的习惯，但是你有没有想过，懒得动弹已经成为一种固定的行为模式，简而言之，身体习惯了安逸，你让它接受一些新的东西就没有那么容易了”，听了我的话，马先生低下头，但是我是真心想改变的，您有什么具体的办法吗！我笑了笑，说道：“方法倒是有，不过我们要先达成一个约定，在这个过程中，我们都需要有耐心”，之后我和马先生详聊了整个改变的过程，以及每一步的注意事项，他流着汗，原来我自己都没意识到改变的困难，我起初还以为他很容易，不就是跑个步嘛，但是在心理学上，是改变原有的行为逻辑去接纳新的行为逻辑，听了之后受益匪浅。
纸上学来终觉浅，绝知此事要躬行，我还建议马先生找个督促的人，为什么要找真人呢让别人监督是一种有效自律的方式起辅助作用，关键是在每次跑步的过程中获得成就感，看着自己的肚子一天一天的缩小，看着一点一滴的改变。
制定了长期的减肥计划，马先生的着急反倒消失了，开始了有意的努力，奋斗的汗水对他来说是改变的可以看的见的阶段成果，过了一段时间，他已经完全自如的控制自己的身体，保持健康也就不在话下了。
改变不是一件简单的事情，是因为以前的我们习惯了安逸的行为方式，它们带来一种安全感，对于熟悉的生活，我们总想着掌控感，改变就是一种冒险的行为，因此我们要不仅要说服自己，还要从心底里认可自己所做的改变，会让自己的感觉更好，辅之一小步一小步的成就，我们的改变也就愈加顺利了。
