腰椎间盘突出注意事项锻炼方法（腰椎间盘突出患者应该如何锻炼）

1:悬垂法。利用门框和单杠等物体进行悬垂锻炼，每日早晚各一次，时间根据个人差异而定。进行悬垂时，要放松腰部及下肢，重量自然下垂，上下动作要轻柔，避免动作剧烈损伤腰椎。

2:倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦，人少，空气好的道路，一步一步向后倒着走。每次约20分钟，早晚各一次。

腰椎间盘突出症患者要做到十不，不久坐，不久站，不弯腰，不穿高跟鞋，不饱孩子，不低头，不坐矮板凳，不劳累，不着凉。