精牛肉；去皮鸡肉；，接下来我们就来聊聊关于十大增肌食物有哪些?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
十大增肌食物有哪些
精牛肉；
去皮鸡肉；
奶酪；
鸡蛋白；
金枪鱼和其他鱼类；
燕麦；
全谷物；
水果和蔬菜；
健康的脂肪；
乳清蛋白。
增肌应该吃哪些食物？首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果。其次，维生素。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。另外，还需要补充碳水化合物，一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
