自从瑜珈第一次成为主流流行以来，瑜珈对健康的益处不计其数，从增加柔韧性到减轻压力，无所不包。然而，瑜伽也能帮助你减肥吗？
当社交媒体上充斥着品味高雅的名人和瑜伽大师时，我们很容易假设这一点。然而，有没有任何科学证据表明瑜伽对你有好处，可以帮助你减肥？毕竟，有很多有氧运动都是有效的，跑步机、健身自行车和划船机都有助于减肥。
我们深入研究瑜伽的练习，以及是否有可能让你的体重下降。
瑜伽有助于减肥吗？
哈佛医学院承认，瑜伽的整体好处远远不止于瑜伽垫。事实上，瑜伽的好处甚至可以包括通过促进一种正确的饮食方式间接导致减肥，从而与食物建立更积极的关系。事实上，证据甚至显示，在至少四年的时间里，每周练习一次瑜伽至少30分钟的人在成年中期体重增加较少。同时，那些超重的人实际上能够减肥。
哈佛大学的另一项研究探讨了瑜伽能在不同体重的人身上燃烧多少卡路里。根据这项研究，一个125磅的人30分钟的哈他瑜伽消耗了120卡路里，一个155磅的人消耗了144卡路里，一个185磅的人消耗了168卡路里。
瑜伽有助于调节身体吗？
虽然瑜伽有多种形式，但所有形式都包括通过多种姿势（体式）进行运动。随着时间的推移，随着身体适应保持这些姿势的时间延长，这些姿势有助于增加灵活性和力量。
医学杂志《补充疗法》上的一项试验跟踪了60名腹部肥胖患者，他们每周练习90分钟瑜伽两次，持续12周。与对照组相比，瑜伽组的腹围显著降低，腰臀比也有所改善。
瑜珈组还显示体重和体脂百分比降低，身体肌肉质量百分比增加，表明瑜珈确实有效地锻炼肌肉。同时，国家补充与综合健康中心也报告说，63%的成年人说瑜伽促使他们更经常地锻炼。
我们已经知道，如果我们多运动，我们会燃烧更多的卡路里。然而，减肥和减肥并不是相互排斥的。由于激素、睡眠时间、受伤和水分潴留水平等因素的影响，我们的体重在一天到下一天之间会发生剧烈波动。然而，这并不等于身体脂肪的减少或增加。为了达到减肥的目的，哈佛健康出版社指出，我们必须摄入比燃烧更少的卡路里，才能达到卡路里不足的状态。
瑜伽有助于减肥吗？
与此同时，哈佛医学院的另一篇文章表明，脂肪的减少基本上可以归结为简单的数学问题。由于3500卡路里储存在一磅脂肪中，我们需要每天减少500卡路里，以便每周减少一磅脂肪。有很多在线减肥计算器可以帮助你确定你的身高、体重和年龄平均燃烧多少卡路里。
然而，在减肥过程中，仅仅依靠体重秤上的数字，可能会在由于上述任何原因导致体重增加的日子里产生挫折感。如果你正试图减肥，那么尝试一些方法来跟踪减肥的进展是很有用的，包括每周拍照和用卷尺记录减肥的情况。
虽然瑜珈本身可能不是燃烧脂肪的最有效方式，但研究表明，练习瑜珈的人更有可能受到锻炼的激励，与自己的身体协调一致，并且更能意识到饥饿信号。这意味着，随着时间的推移，脂肪的流失可能会通过增加肌肉张力和专注力而发生。
瑜伽如何改善你的平衡？
瑜伽包括许多平衡姿势作为练习的一部分，这意味着一个强有力的核心是帮助你实现岩石坚实姿势的理想基础。传统学派认为，通过专门的ab训练和无休止地仰卧起坐，可以获得强健的核心肌群。然而，好消息是，瑜伽可以自然地帮助你在动作中融入你的核心。事实上，随着时间的推移，你的身体核心和其他肌肉会变得更强壮，你的平衡也会得到改善。
在《替代和补充医学杂志》上发表的一篇研究综述中，研究人员对从学龄到老年的健康人群进行了调查，确定瑜伽可以改善平衡以及其他生理因素。然而，它的结论是，需要进行更详细的研究，以确定获得平衡的可测量量，以及哪些姿势对改善平衡贡献最大。
2016年在《国际瑜伽杂志》上发表的一项针对大学生运动员的瑜伽团体研究也发现平衡能力和柔韧性显著提高。一组受试者进行了为期10周的瑜伽练习，并进行了包括阻力训练和举重在内的常规训练，而对照组除其他训练外不进行瑜伽训练。试验结束时，瑜伽组的结果明显优于非瑜伽组。如果你想知道如何提高你的柔韧性，这是一个积极的迹象，表明瑜伽可以作为运动训练的基本组成部分，以提高整体表现。
那么，瑜伽能帮助你减肥吗？是的，当与适当和健康的卡路里缺乏相结合时。从这些研究中可以清楚地看到，瑜珈是一种很好的增强和调节肌肉的方法。
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