正值盛夏，爱美的姑娘们都纷纷穿起了短裙和漂亮的凉鞋，笔直的腿型和纤细的脚踝看着着实让人羡慕。不知道大家有没有仔细观察过，有的人虽然体脂不高但脚踝却短粗，甚至有的脚后跟位置还有偏斜。
小心这个可能会是身体传递给我们的危险信号哦。
一．关于跟骨的解剖学
说到脚后跟不得不提到我们的踝关节，它是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼，而脚后跟也就是跟骨为七块跗骨中最大的一块，位于足后下部。
也许平时大家都不怎么注意到脚后跟，其实正常我们的足跟是有内外翻活动度的，站立时是保持一个中立的位置。小伙伴们也可以根据下面的图来对照一下，看看自己足跟到底是什么情况哦。
二．跟骨的位置不正的潜在风险
人类作为能直立行走的动物，脚其实起到很大的作用，就像个照相机的三脚架一样，足底接触地面稳定身体，地球重力的反作用力从足底垂直传导。
如果足跟的位置发生了变化，那么在站立的时候，力传导的方向也会发生横向的剪切力。往上影响我们的膝关节髋关节等，站立走路如此，在运动这种大负荷下，我们身体就更容易受到损伤。
1.跟骨内翻
这种情况常见于高足弓的人群，脚底的负重区域集中在足跟外侧和脚趾。高足弓人群足踝的缓冲能力比较差，走多了更容易造成足底的疲劳和一些慢性疼痛，是足底筋膜炎的好发人群。同时高足弓的人脚踝的稳定性比较差，在运动中也更容易出现踝关节的扭伤。
2.跟骨外翻
这种更多地出现在扁平足的人群，行走时踝外翻，足底内侧负重多，由于没有足弓的缓冲，足底内侧的软组织过度负重，时间久了也会造成足底软组织发炎疼痛，所以扁平足人群不能进行远行。
踝关节的外翻改变也会相应的对膝关节产生影响，造成小腿向外转大腿骨向内转的内扣状态，这种情况下屈伸状态髌股关节位置不正，髌骨相对外移，久而久之髌骨下软骨磨损造成髌骨软化。
3.跟骨前移
正常从侧面看小腿和脚踝是有个明显弧度的，但有的人会是笔直的，我们会通俗地说没有脚后跟，其实专业角度来说这算是跟骨前移，这种情况下小腿和整个身体后侧的张力会很高，跟骨和后侧的肌肉筋膜就像是射箭的弓和弦一样。
后侧紧张推着跟骨向前移，跟骨前面就是距骨位置，从而使距骨的位置不正，在做一些蹲起动作时脚踝前侧就会有卡顿甚至疼痛的状况，久之也会造成距骨软骨的损伤。
三.如何纠正跟骨的位置
1.关节松动术
首先，我们可以通过手法放松跟骨周围的软组织，然后牵拉放松小腿肌肉，使踝关节周围组织张力降低，之后就可以通过一些踝关节的松动术来让跟骨拥有一个正常活动度，当然这是需要专业康复师操作的。
2.增强薄弱肌肉力量
打开了关节的活动度之后，我们就需要增强一些薄弱肌群来稳定关节。对于踝关节来说，最重要的便是足弓训练，因为足弓可以缓冲走路、跑、跳时对身体所产生的震荡，同时还可保护足底的血管和神经等不受压迫。
练习前可以先用筋膜球放松一下足底肌肉，然后再进行训练。训练可以先从简单激活开始，做一下大脚趾下踩弹力带感受足底肌肉收缩。
之后再进行拇外展的训练（大脚趾往外展开），然后进行动态的抓毛巾训练感受足底肌发力，包括可以做一些加强胫骨后肌的训练（弹力带踝内翻动作），这块肌肉能更好的维持足弓。
最后的话可以逐步进行一些单脚稳定性的训练，在不稳定平面下撑住足弓，维持踝关节稳定。
以上就是对于咱们跟骨的全部内容啦，小伙伴不妨自查一下自己跟骨的问题哦，及早发现及早纠正，不要等到身体发出“求救信号”再去弥补哟！
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