最近，有网友晒出偶遇李小璐和甜馨的视频。
视频中，李小璐身穿宽松短裙、站在泳池边给甜馨丢游泳圈。
眼尖的网友，发现李小璐的大小腿有点弯，特别是膝盖处有后凸感，属于明显的膝超伸。
什么是膝超伸呢？
简单来说，就是当你站直时，髋关节、膝关节和踝关节三处关节不在一条直线上，大腿前侧明显突出，侧面看大小腿有点C状。
天生的膝超伸很少，大多数情况都是后天不良的站姿、坐姿、长期缺乏运动，导致大腿后肌群紧绷、缩短。
这不仅会造成骨盆前倾、大腿底部和小腿增粗、难以减脂，还是导致X型和O型腿的元凶。
甚至，膝超伸还会引发一系列的骨骼关节健康问题。比如，会诱发膝关节疼痛、带来各种运动损伤等。
所以，姑娘们如果有膝超伸的问题，一定要重视起来，大部分都是能改善的。
下图是我们学员的训练成果，她曾经一度以为自己的腿型是天生的，后来经过针对训练，现在就变直了很多。
具体来说，有以下几个改善方法，你可以安排训练起来哦。
1、我们要多用拳头捶打放松大腿外侧、膝盖内侧和小腿的肌肉;
同时每日练习束角式瑜伽动作，每次5-10分钟。
2、股四头肌放松
俯卧在泡沫轴上，大腿前侧置于滚轴正上方，用手肘帮助身体前后移动，从大腿根部到膝盖。
每组持续一分钟，做2组。
要注意的是，肚脐向上收，不要塌腰，尽量用核心发力支撑。
（自发光的弯弯老师）
3、腘绳肌放松
坐在泡沫轴上，双手在背后撑住地面，一侧腿踩住地面，单腿沿着泡沫轴前后滚动。
每侧做两组，每组30秒。
要注意的是，上身不要后仰，腹部和手臂都要发力支撑好，保护好自己的腰椎和颈椎。
由于后侧肌肉大且深， 刚开始训练时没有感觉是正常的。
（自发光的弯弯老师）
4、大腿外侧放松
大腿侧面压在泡沫轴上、腿需要离开地面，同侧手肘撑地，前后滚动。
每侧做2组，每组30秒。假胯宽严重的姑娘，每组可以增加至1分钟。
要注意的是，如果酸痛不明显，需要调整角度看看是否是压在了大腿正面，一定要压在侧面，通常刚开始时痛感会比较明显。
如果觉得强度太大、酸痛难以承受，可以将前侧的手支撑地面，滚轴上的腿稍微着地。
（自发光的弯弯老师）
5、小腿腓肠肌放松
坐在地上，双手在身体后侧撑地，双腿交叉放在滚轴上。上面的腿向下面的腿施加压力，下边的腿左右来回摆动。
每侧2组，每组30秒。
要注意的是，摆动的方向不是前后而是左右，刚开始，小腿感觉酸麻是正常的，上腿施加的力度可自行调整，记得不要耸肩。
（自发光的弯弯老师）
6、足底筋膜放松
保持站立，身体挺直，脚掌置于球上来回滚动。
每侧2组，每组30秒。
要注意的是，踩筋膜球时不要太用力，防止脚抽筋。
（自发光的弯弯老师）
7、保持正确的站姿、坐姿
日常站立，注意不要长时间采用稍息式站姿；
要时刻保持肩膀远离耳朵的意识，手臂自然下垂、下巴微收、不要低头。
（自发光的弯弯老师）
日常坐姿，不要塌腰驼背，最要引起重视的坏习惯是跷二郎腿，因为二郎腿翘起时、整个脊柱都是倾斜的，久而久之就会侧弯，会引起整个髋骨、肩膀的高低不平衡问题。
（自发光的弯弯老师）
8、注意走路的姿态
正确的走路姿势，要用臀大肌带动大腿联动小腿发力，不要直接用脚发力，保证下肢的均匀受力。
以上训练，最好以28天为一个周期，情况严重的姑娘需要3个周期以上，持续坚持训练，效果肉眼可见。
如果姑娘们有比较充足的时间和精力，也可以参加形体训练，更有针对性的方案能让改善效果更好。
（自发光学员授权发布）
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