【身体浮肿-假日综合征】
逢年过节，或者周末聚餐，很多人都会放纵的暴饮暴食，吃了那么多美食，你的肚子是不是看起来鼓鼓的？看起来好像比平时足足大了三倍。
根据美国布里格姆妇女医院的一项研究，暴饮暴食之后，人的胃实际上并没有膨胀那么多。实际上，“这是由胃肠道中过量的空气或气体引起的，”专注于肠道健康几十年的RAD Nutrition公司的负责人Rachel Doyle说道，“当我们进食时，碳水化合物被分解，其纤维被发酵，产生气体膨胀，从而导致腹胀。”
休斯顿全地中海餐厅的创始人帕姆·福伦怀德（Pam Fullenweider，RD）表示：“通常情况下，胃胀并不是什么严重的迹象，尤其是当它只发生在大餐之后。”。
很多人暴饮暴食后就会变得焦虑万分，其实大可不必！消除餐后浮肿比你想象的要简单，遵循以下七个方法，消除胃胀，回归节日快乐。
1.保持身体的水份
当你觉得肚子快要爆炸时，喝水可能是你最不想做的事。但道尔说：“水化对减少腹胀非常重要。”。“它能让你的消化道中的一切顺利进行，这对正常的排便至关重要，而且便秘和腹胀往往是同时发生的。”
通常，胃胀是吃高盐食物的结果。据哈佛健康出版社报道，钠会导致肥胖，饭后喝水的目的是抵消钠的摄入量，并鼓励身体排出液体。其实饭前喝水也能防止暴饮暴食，从而减小肥胖的机率，2018年发表在《临床营养研究》（Clinical Nutrition Research）上的一项针对女性的小型研究表明，在吃饭前喝水的人吃得更少。
2.饭后散散步
研究表明，饭后散步有助于加速胃排空。多伊尔说，五到十分钟应该足以帮助你找到解脱。如果锻炼是你日常生活的一部分，你会更好。经常锻炼有助于保持大肠壁的健康，从而使大便容易排出。
3.减少饮酒
酒精可以减缓消化，增加水分的保留。虽然酒精最初会让你不得不排尿更多，但最终会让身体脱水。脱水会让身体停留在水上，然后你会感到肚子浮肿。所以，暂时不要喝餐后酒（或者只喝一杯）。最好的方式就是坚持喝水。
4.远离碳酸饮料
你可能会认为喝一杯碳酸饮料，比如苏打水或苏打水，会让你打嗝，让你感觉更好，但它只会给你的身体增加气体。泡沫是罪魁祸首。当他们被困在你的肚子里时，你就会变得臃肿。
5.轻松进入瑜伽体式
吃完甜点后，如果不得不休息，可以采用温和的瑜伽体式，如儿童式或猫/牛式，可以帮助缓解与腹胀相关的腹部不适。保持每个体式五次深呼吸（通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气），然后继续重复，直到你感到放松。美国每日健康的瑜伽大师给出建议：
“每次吸气都让你的腹部充分扩张。”。“这有助于激活身体的副交感神经系统，或休息和消化模式，这是一种平静的方式，可以让你更好地消化食物。”
6.避免口香糖
吸入过多的空气会导致腹胀和胀气。如果你吃或喝得太快，喝碳酸饮料或嚼口香糖，多余的空气会进入你的系统如果空气最终滞留在结肠或小肠中，你最终会感到胀气。饭后避免口香糖，这样你就不会给你的胃里增加额外的空气。
还在受困于饭后身体浮肿的朋友们不妨牢记以上几点，摆脱饭后浮肿没那么困难！
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