本人跑步三年多了，有很多粉丝在我用的跑步工具中私聊我，问我跑步呼吸不顺畅，总跑不了长距离，怎么解决呼吸问题，当然跑步过程中，我们肯定会遇到很多问题的，今天我们就来交流一下跑步过程中怎么解决呼吸问题，如果我说的不对别喷我啊，哈哈哈。。。。
跑步是个耗氧比较多的运动，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上，摄氧量太低，不能及时的将氧气运送到全身各处来支撑长时间的运动，那么呼吸方式就显得格外重要了。如果呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、伴有咳嗽，严重者还会导致缺氧，脸色发白，危及生命。
如果你刚开始练习跑步的小白，一般都会有呼吸困难症状。因为你的有氧能力比较薄弱，维持不了身体的机能氧气消耗。这个时候最好方法是进行长距离慢跑，配速可以是7－8分这样。主要是用来训练你的有氧能力的。这个时候我们还不能浅呼吸，就是用肺的上半部呼吸，氧气交换的区域在肺的下半部，虽然大口呼吸了，感觉自己吸进去了很多空气，其实进入血液的氧气并不多，所以要把肺部低的所有废气全部排出去了，你才能呼吸更多的氧气。还要记得把全身肌肉放松，不要绷的太紧，因为肌肉太近了会阻止氧合血挤压到你肌肉里的，这个时候会有乳酸的产生，也就是我们为啥跑完后会觉得这疼那疼的原因，学会放松，提高身体肌肉的有氧度。跑步的效率自然就会跟着高了，呼吸也就会更自然了。
我们平时跑步的时候怎么呼吸会比较好一些呢？其实不同的人跑步步子的节奏是不一样的，同一种方法也不一定适合所有人，所以我就列举一些比较普遍的几种方法任由大家参考
1.数五呼吸法（适用慢跑）。三步一吸、两步一呼的原则维持好节奏跑。
2.腹式呼吸。首先打开胸腔用鼻吸，然后吐气要主动吐气，一定要保持鼻吸口呼，可以两秒一吸三秒一呼保持一个固定的节奏，当你可以好好把握呼吸节奏的时候你就可以跑得更快更轻松。
3.自然呼吸。有两点说明一下，，第一是不要刻意去加重呼吸浪费体力，最好是不要去想呼吸这件事情，让你的身体怎么舒服怎么来。第二是单位时间内尽量吸入最多的氧气量，口和鼻子都要用上，双排气比单排气给力；
上面说的跑步呼吸方法仅供参考，也不是一定就适合所有人，我本人平时慢跑的时候就尽量用鼻子呼吸，如果快跑的时候就鼻子跟嘴巴一起呼吸，跑步个呼吸的节奏唯有自己去慢慢调整才能找到自己最舒服的方式
关于跑步呼吸问题我就说那么多了，大家觉得好的话建议收藏保留，以免找不到，同时欢迎评论区留言，聊聊你是怎么做的，让更多的人学习到，让更多的人参与到让步的行列来。
