增加柔韧性以增加动作范围，接下来我们就来聊聊关于探海的控腿能力怎么练?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
探海的控腿能力怎么练
增加柔韧性以增加动作范围
毫不奇怪，大多数游泳者的踝关节柔韧性一般。
有几个主要原因。
首先，我们认为我们的脚踝天生不灵活，所以我们注定要永远拥有它们。
其次，作为游泳者，我们是如此地关注肩膀，以至于我们经常忽略身体的其他部位，这些部位也需要一些伸展练习。
踝关节柔韧性发挥着多么关键的作用？
在一组NCAA Div 1女游泳运动员与一组休闲游泳者的联合研究中发现，脚踝的柔韧性与打腿速度直接相关。
更重要的是，该研究发现，快速打腿与垂直跳跃力甚至身材之间没有相关性。
游泳者的脚踝练习
我们已经讨论过改进技术，柔韧性和力量。
现在，把它们结合在一起。是时候将这些知识付诸实践，并将其实际应用于您的训练中了。
通过以下三种方法可以使从小鱼到虎鲸的过渡更加简单：
1.使它成为您训练的固定内容
从热身到主要练习再到放松，成为训练的一部分。希尔兹通过定期进行训练来发展有力的水下海豚腿，而不是他只在特定时间进行训练。
如果您觉得有挑战性，那就从蹬壁出发打几下海豚腿做起。
在热身和放松过程中，每次转身都要练习。如有必要，请使用开放转身。如果您一开始无法连续踢十下海豚腿，那就不要强迫自己，我们都必须从头开始。
2.游泳时的呼吸控制=水下呼吸控制
一个常见问题是，游泳者无法屏住呼吸足够长的时间。
解决此问题的一种简单方法是在常规游泳期间通过呼吸控制。仅凭个人经验，我发现当我进行呼吸控制时（每4-5次呼吸一次），我几乎没有困难地每次蹬壁后打4-5次海豚腿。
您可以通过减少呼吸来一举多得，您可以训练自己的身体以适应缺氧，并学会教您的肺部在屏住呼吸时不要惊慌。
3.垂直打腿
我喜欢垂直打腿。不，我撒了谎。我不喜欢，但我确实喜欢我得到的结果。
您可以将高功率水下海豚腿保持更长的时间，同时也可以加强打腿的力度。
也可以增加难度和阻力：使用脚蹼，将重物举在头上，戴上配重，打爆发性的海豚腿。
锻炼结束时，额外进行5-10分钟的垂直打腿，然后您会很快看到在水下进行的相对少量投资的收益。
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