跑步可以说是大多数人减脂的首选运动。可是也经常听到一些小伙伴说坚持跑步，腿却变得越来越粗。其实这并不是个别现象，还有一部分人也存在类似的情况。
但我们要知道跑步只会让我们的腿越来越细，不会让我们的腿变粗的，如果出现了腿越来越粗的情况，那么一定是没有学会科学跑步。跑步看似简单，其实里面藏着大大的学问。
跑步时要注意这几个问题，才能有效避免肌肉腿！
1、运动姿势错误
运动姿势错误，是导致腿变粗不可忽视的因素，就拿跑步来说，跑步时有些人习惯用前脚掌着地，而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
2、不注意运动后拉伸
忽略运动后的拉伸，也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸，久而久之，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，显得很粗。
3、运动完以后立马坐下
大家可以回想一下，上学那会儿，体育课剧烈运动结束以后，老师是不会让你立马坐下休息的，一般会让大家走动走动，或者再做一些简单的动作，达到一个舒缓的目的。运动完这么累，为什么不能立马坐下休息呢?
因为人在剧烈运动以后，脑袋容易充血，需要先平缓一下呼吸和身体状况再休息，如果突然坐下很容易发生难以预测的后果。还有一个原因，那就是在运动时，你全身的肌肉是紧绷的状态，如果你舒缓、拉伸一下直接休息，肌肉很容易堆积起来，腿部就会越练越粗，瘦腿的目的就达不到啦。
4、跷二郎腿
其实许多女生的腿并不是粗，而是腿型不好看，视觉上就会觉得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多，影响比较大而且有很多人都在做的一种就是：跷二郎腿。人们坐着的时候，为了舒服，很多人会喜欢跷二郎腿，但这会导致腿型变弯，让双腿看起来不那么好看。
所以为了夏天能穿好看的小裙子，现在就快改掉这个坏习惯吧!坐的时候保持淑女一些的姿势，千万不要因为这些坏习惯影响了你的锻炼效果哦!
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