“经期到底能不能练瑜伽？”
“经期可以练什么体式？”
相信很多经期想坚持运动的仙女有这样的疑惑
首先，经期肯定是能练瑜伽的。
在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。
所以，女性在经期是非常适合练瑜伽的，只要掌握正确的方法，不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，排出毒素，减轻经期内的盆腔充血，缓解小腹下坠、腹部疼痛。
瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”
所以小仙女们要注意，经期应避免习练这些瑜伽：
1/ 所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
2/ 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
3/ 过多的站立和后弯体式。
今天给大家推荐一个最适合经期练习的瑜伽体式——仰卧束角式
#仰卧束角式的做法#
坐立，调整瑜伽毯的位置和高度
双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯
屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上
双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板
双手放松，自然的放在身体的两侧
也可以手臂上举，互抱手肘。
这样有助于打开胸腔。
仰卧束角式的好处：
仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。
尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，平常一定要多练习仰卧束角式。
此外，仰卧束角式还能平复心情，缓解焦虑，所以晚上睡觉前也可以练习这个体式，有助睡眠。
另外小编给大家推荐一套《女性调养系列》课程，适合女性朋友们平常训练，中医与瑜伽相结合，有效改善气血虚弱、经期淤堵、黯沉肥胖等困扰，帮助女性调养身体，让美由内而外透出来~
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