我说的是肌肉酸痛。这种痛苦可能来自多个方面，了解背后的原因将有助于你最好地补救它，并找到未来可能预防它的方法。
为什么在健身房呆了一天之后，我的身体会如此疼痛？
肌肉酸痛可能是由于加重训练引起的，这可能会导致我们称之为迟发性肌肉酸痛，这是一种肌肉的弥漫性酸痛。它通常在新的锻炼或者你通常不习惯地锻炼后一两天开始。
迟发性肌肉酸痛（DOMS）是指在你第一次参加运动、几个月后第一次跑步或第一次尝试户外活动的第二天发生的一种肌肉酸痛。尽管你感觉自己几乎不能动弹，但在最糟糕的情况下，如果需要的话，你可以伸伸腿，伸伸胳膊。
我们经历DOMS是因为肌肉本身的弥漫性微观损伤以及由此引起的炎症。（人们普遍认为它是由乳酸积聚而成的。乳酸确实会在你最后一次运动时或你的肌肉即将屈服时引起强烈的灼热感。但你的身体能够在几分钟内将其从血液中清除。）
通常，迟发性肌肉酸痛只是肌肉本身的一种不适，这种不适在某种程度上是弥漫性的，但疼痛通常只是轻微的，而且（肌肉）通常不会在运动中失去太多。你通常也不会有太多的肿胀。例如，如果你提前一天做了一些二头肌卷曲，你的二头肌可能会感到疼痛，但你仍然能够伸直你的肘部。
我怎样才能让疼痛停止？
对于DOMS，某些类型的运动可能会让你比其他类型的运动更疼痛，尤其是包括所谓的偏心收缩的运动，这种运动会导致肌肉同时收紧和拉长。想象这一点的一个好方法是想象下蹲：当你降低身体时，大腿的股四头肌开始拉长，但它们也在收紧，这样你就不会下蹲得太快。下坡跑也会导致这种情况。
通常，这种肌肉酸痛会在几天内自行消失。但当你感受到它的冲击时，你可以采取一些措施，让自己在它运行的过程中感觉更好，并有可能让肌肉更快地愈合。保持水分非常重要。你的肌肉细胞需要水来通过蛋白质合成适当修复受损组织。如果你很大胆，从温水浴到冷水浴的互换也会很有帮助。这种浴通过加速和减缓血管发挥作用，从而产生“泵送作用”，减少该区域的疼痛和炎症。对疼痛的肌肉进行轻柔的按摩也不会出错，研究表明，这种按摩可以打开减少炎症的基因，并激活产生线粒体的基因。
肌肉酸痛何时变得更严重？
DOMS是痛苦的，它会严重破坏你的日常活动。但是你应该仍然能够做一些事情，尽管速度要慢一点。然而，如果你在二头肌卷曲几天后不能伸直你的手臂，那么可能是时候去医院了。这是横纹肌溶解症的迹象，是过度锻炼对肌肉造成的严重损伤。极限运动实际上会导致肌肉本身的细胞死亡。当这些细胞死亡时，它们会将毒素释放到血液中，这会导致相关肌肉的不能动、僵硬、肿胀，并将肌红蛋白释放到肾脏中，这会使你的小便看起来血腥。不太好。
很多人都会去努力锻炼，他们会想，‘哦，肌肉酸痛是正常的，这是锻炼产生的正常酸痛’，但可能不是这样。可能是横纹肌溶解症，这是一种不正常的肌肉酸痛。如果你知道横纹肌溶解症是什么，那是非常重要的。横纹肌很少见，但如果你有强烈的肌肉僵硬、疼痛和肿胀，伴有红色或棕色的尿液，最好去看医生。
我能防止我的肌肉酸痛吗？
任何人都可能成为肌肉酸痛的受害者，无论你是一名赢得全国冠军的运动员，还是一个一上楼就走不动的人。归根结底，就是不要太过强迫自己，尤其是当你刚刚确定要运动的时候。
只是，你不要将运动做得过火就行，你怎么知道不要做得太过火，在接下来的几天里，在开始的几次新的锻炼中，如果你愿意，你以前从慢跑开始，一点一点去增加你的路步路程。
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