对于一些男性减脂族来讲，有时候比较烦恼的就是胸部的脂肪太多，特别是在胸肌的外边缘以及下胸肌部位，这样严重影响了我们的形象。
其实对于胸部脂肪过多的朋友，全身其他地方的脂肪同样不会少，面对这样的问题，如果我们平时并没有多少时间去健身房进行专门的减脂训练，如何在日常生活中让这个问题得到改善？
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A、必须改变生活习惯。不得不说，生活习惯实际上是一个默默影响我们身材的很大一个方面，所谓日积月累，很多生活中的“不注意”会导致身材变形，脂肪堆积。
●过度的对酒精的喜爱。
是导致一些男性朋友胸部脂肪过多的一个很重要的原因。
过多的摄入酒精，会使得人体的肝功能受到影响，而我们都知道肝脏在人体内是起着激素分解、排泄的功能，长期的过饮酒会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至产生病变。
●长期喜欢摄入高热量的食物。
很多朋友喜欢吃一些热量高的食物，因为这些食物比较美味，容易让人放不下嘴，但是在进行高热量食物摄取时，你应该掌握一个分寸，不能光顾了嘴巴而忘记了身体。
吃入过多高热量的食物，而本身又缺乏运动，热量只能在身体内储存，最终以脂肪的形式展现给我们，而偏偏胸部、腰腹部又是很容易堆积脂肪的地方。
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B、进行大量的有氧运动减脂。如果你觉得既然胸部堆积了脂肪，就多做俯卧撑、双杠等练习就有效果，但是不配合有氧运动进行全身减脂，这样的锻炼收效也是微乎其微。
就算你平时有多忙，周末也要抽空进行有氧运动，每次持续30分钟以上的快走、慢走、爬山、游泳等运动，能很好地消耗身体内储存的热量，达到全身减脂的目的。
当全身的体脂含量降低以后，不仅是胸部，还有腰腹部的赘肉也同样会消失。
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C、配合徒手锻炼动作。如果在没有时间条件下去到健身房锻炼，其实俯卧撑就是一个非常不错的徒手锻炼方式。
双手摆放的位置注意不要出错：
俯卧撑简单易做，但是在配合有氧减脂的过程中，你需要注意的是，每次做俯卧撑需要做到一定的强度，这个根据你自身的体能情况来进行次数的安排。
