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研究表明,夏日人体平均每日摄取的热量要比秋冬季节少200卡路里,这也就说明,夏季比秋冬季更适合减肥、夏季更容易变瘦,听到这里、你减肥的动力是不是又重新燃起来了,炎炎夏日本身就会影响人的胃口、饮食自然会趋向于清淡少油,这个时候再加上适量的运动,减肥效果必定事半功倍。

这是我家每周吃八次都不腻的菜(这菜吃一次相当于慢跑3小时)(1)

但是光知道这些还不够,了解哪些食材让你吃着也能瘦、更为重要。今天,就给大家介绍这样一道凉拌菜,吃一次相当于慢跑3小时,清肠还刮油,两分钟就能拌一盘,简单还方便。

这是我家每周吃八次都不腻的菜(这菜吃一次相当于慢跑3小时)(2)

【凉拌双耳】

1.首先,准备一朵银耳、一把木耳,提前用凉水浸泡两个小时,这里不能用热水,热水会影响涨发、也会流失营养

这是我家每周吃八次都不腻的菜(这菜吃一次相当于慢跑3小时)(3)

2.泡发以后洗干净,把银耳的根部去除,再切成均匀的小朵;木耳比较大的用手撕开备用。

这是我家每周吃八次都不腻的菜(这菜吃一次相当于慢跑3小时)(4)

3.大蒜几粒,拍扁后切成碎末;红椒半个,去籽后切成丝;香菜一小把,随便切上几刀。

这是我家每周吃八次都不腻的菜(这菜吃一次相当于慢跑3小时)(5)

4.锅里烧水,开大火把水烧开,倒入处理好的木耳和银耳,快速焯水20秒钟,捞出来用凉开水冲洗过凉,有条件的可以用矿泉水、纯净水冲洗,主要是为了保持木耳和银耳脆嫩的口感。

这是我家每周吃八次都不腻的菜(这菜吃一次相当于慢跑3小时)(6)

5.把蒜末倒入调菜盆中,加入食盐,味精,白糖,生抽,香醋,辣椒红油,用勺子搅拌均匀化开调料。

这是我家每周吃八次都不腻的菜(这菜吃一次相当于慢跑3小时)(7)

6.再倒入控干水分的木耳、银耳,用颠盆的方式拌匀,再倒入红椒丝和香菜,拌匀后就可以装盘了。

这是我家每周吃八次都不腻的菜(这菜吃一次相当于慢跑3小时)(8)

阿飞有话说:

1.银耳和木耳一定要用凉水提前泡两个小时。不要用开水温水,以免泡烂影响口感,

2.不喜欢吃辣的,最后的辣椒红油可以不放。

这是我家每周吃八次都不腻的菜(这菜吃一次相当于慢跑3小时)(9)

好了,这道简单方便的凉拌双耳就做好了,喜欢的朋友赶紧试试吧。

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