随着现代生活物质条件的不断丰富，人们享受到了比以前更加安逸的生活。据研究调查，现代的肥胖人群越来越多，因此很多人都想通过运动来帮助自己减肥。七分吃三分运动，这是减肥界通用的一句话，减肥既需要靠吃也需要靠锻炼。但往往很多运动减肥的人达不到减肥的效果，这很可能就是运动方式的不当或者运动的时间达不到的原因。那我们想要通过运动来减肥的话，要怎么去实行呢?接下来小编就给大家提一点建议。
首先，达到足够的运动时间
很多减肥的人以为每天自己动了两下就可以减减肥，但运动如果没有达到一定的时间的话，其减肥效果是不尽人意的。尤其对于像跑步这种无氧运动来说，跑个一二十分钟基本对我们的减脂没有太大的作用，因为只有坚持40分钟之后我们体内的脂肪才能开始被消耗，若运动时间不充分，消耗的仅仅只是体内的糖原，所以，只有达到了一定的运动时间，等到体内糖原被耗尽，脂肪才能开始被燃烧，我们的减肥才会见到效果。
另外，达到足够的训练次数
通常来说要想减肥每周至少运动三次，最佳的次数是一周4-5次。减肥不需要天天运动，因为我们的身体也是有适应性的，每周都需要给自己留出一两天时间休息一下身体，这样更有助于我们体能的恢复，提高减肥的效率。
最后，合理的运动方式
运动减肥中最佳的锻炼方式是有氧运动和无氧运动一起搭配来帮助我们减脂。无氧运动消耗的能量更大，有利于提高我们身体代谢水平，增加肌肉体积，虽然无氧运动时间比较短，但运动之后还有一段时间会持续的燃烧体内的脂肪;有氧运动更能让我们坚持下来，帮助我们减脂。但如果只做有氧运动的话，虽然短期内会瘦下来，但这样我们也会损失一部分肌肉，而且一旦停止有氧运动，反弹的机会就会增多。所以减肥时不要只是一味的跑步，多尝试一些其他类型的运动方式，比如游泳，跳绳等有氧运动，配合着像深蹲，俯卧撑，力量训练等无氧运动，这样才是最有效果和最佳的运动方案了。
以上就是小编讲的关于运动方面的干货。但运动只是辅助我们减肥，最大的因素还是在于饮食。我们在通过运动减肥的同时，也必须控制自己的饮食，保持营养合理，不要节食也不要因为运动了就大吃大喝，如果减肥过程中不注意自己的饮食，那么我们减肥效果也是十分不理想的。总之呢，运动一定要有正确的方式和一定的时间，再配合饮食就事半功倍了。
,
