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前言：做什么运动减肥事最有效？十七教练教你这5招，一个月快速瘦10斤！
随着社会的进步跟发展，人们的生活水平以及生活质量都得到了很大的提高，换句话说，就是好吃的东西越来越多了，人们也变得越来越会吃了。但那种非常好吃的食物几乎都是高热量高脂肪的，大家吃多了，体重自然是会飙升的，自然而来也就长胖了！
俗话说，民以食为天，自然是吃出来的肥胖，98%的人群都是如此，不管是国外还是国内，都是如此。对于那些身材肥胖的朋友们来说，有的人是不注意饮食，暴饮暴食，几乎是一种放弃减肥的状态了，也有的人虽然每天都在节食，但自身的体重似乎也没什么多大的变化，还有的人整天都在锻炼，体重也是没啥变化。
十七教练告诉你，只要你想减肥，就得学会这5招，坚持这5个运动，一个月瘦10斤都不是问题。当然，大家应该都明白，我们长胖是非常容易的，但如果我们想要减肥却是比较难的，需要一个长期的过程才对，想要健康减肥的朋友们，可以跟着十七教练学习以下这5种基本运动。
第一种：坚持做瑜伽。
首先这项运动，几乎是针对于女性朋友们来说的，都说女人是水做的，所以女性朋友们做瑜伽是最合适，不仅可以凸显出女性的柔美曲线，而且还可以保持一个轻松愉悦的心情。当然，男性朋友们也是可以做的。
因为瑜伽本身就可以帮助我们提高注意力，舒缓身体的紧绷状态，帮助我们减压，消除躁动的情绪，保持心情愉悦。同时，瑜伽还能帮助我们舒筋活络，保持一个轻盈的姿态。
第二种：坚持跳绳。
说到跳绳的话，大多数人都是再熟悉不过了，相信很多人从一开始减肥的时候就是从跳绳开始的吧！十七教练以前也有很胖的时候，当初也是先想着减肥来着，但一直没有坚持下去，就坚持了几天就放弃了，想必大多数人也是如此吧！
现在正值夏季，多跳绳的话可以起到燃脂的效果，都说出一身汗就可以变瘦，其实这句话也是没错的，但我们需要坚持下去才行。一般我们每天坚持跳绳半小时就可以消耗体内400卡的热量，如果大家每天坚持跳绳一小时的话，一个月可能不止会瘦10斤哦，甚至更多。
第三种：坚持跑步。
对于喜欢健身的朋友们来说，可能大多数人会选择这种有氧运动，尤其是我们快跑的时候，就会让人感受到身体轻飘飘的，似乎体会不到体重的存在了。而且我们快跑的时候还可以舒缓身心压力，并且可以在最短的时间内燃烧我们体内大量的脂肪。
所以十七教练在这里建议大家——每天可以坚持跑步半小时，在我们坚持跑步两周之后，那种身体的负重感就会消失，以后我们坚持跑步的话，就会觉得身体轻飘飘的，既可以帮助我们减脂燃脂，还能使我们的心情愉悦。
第四种：坚持练习“空中踩自行车”。
注意，这里十七跟大家说的“踩自行车”，不是让大家真的出门去骑自行，这里说的“踩自行车”其实是一种运动方式，最常见的就是晚上我们躺在床上的时候练习踩自行车的动作就可以了，也不用直接去户外去骑自行车。
坚持这种练习方式不仅可以帮助我们减掉腿部多余的脂肪，还能帮助我们塑造一个完美的腿型，从而达到我们变瘦变美的目标。
第五种：适当练习游泳。
现在正值夏季，喜欢游泳的朋友们也是非常多的，但是七教练在这里先提醒大家注意安全，注意防晒。
游泳可以说是大家公认的最快减肥方法了，因为我们在游泳的时候需要用到全身的肌肉来协调。有研究表示：当我们在水中游一百米的时候，就可以消耗大约100千卡的热量，而且这一百米路程中消耗的热量就相当于我们跑步了400米。
当然，游泳除了可以大量消耗热量以外，还可以让我们的身心感受到愉悦，产生一种积极向上的情绪，也能起到减轻生活压力的效果。而且游泳还可以保持我们心肺的健康！
好了，以上5种运动方式就是今天十七教练给大家分享的内容，想要减肥减脂的朋友们，记得坚持这5项运动，坚持一个月至少也是瘦上很多斤的。当然不是让大家每一种都坚持，大家可以根据自身的情况来选择适合自己的一项运动，这样不仅可以帮助我们减肥减脂，还能帮助我们保持一个健康的生活状态。
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