秋冬的降温给了小赛很多长胖的机会，小赛也“不负众望”的都抓住了。
基本上时时刻刻想着有什么方法能干翻它们。经历完大鱼大肉的洗礼，此时最让人心生向往的就是那些「刮油食物」。
但凡是标题叫做「健身界享誉盛名的十大刮油食物，吃就立刻瘦！」，或是「暴食后就吃这些刮油食物，一星期就能瘦到 S 码」，光是看着，都能让小赛偷懒又嘴馋的小心思立刻活络了起来~
可惜事实是怎样呢：吃到肚子里的热量，并不是立刻原封不动变成我们肚腩下面的脂肪。那些食物热量需要经历肠胃的消化、吸收，从大分子转化成小分子，随后与血液一起输送至全身。
这时候大部分的食物热量都会被细胞消耗掉了。至于小部分消耗不了的，才会进入我们的肝脏，重新从小分子组合成为脂肪，储存起来。
所以小赛才会经常强调，减脂的关键是热量差。基本原则可以理解为：保持摄入的能量可以小于消耗的能量，利用其中的热量差，迫使身体使用囤积的脂肪，从而实现减脂。
那些让我们怦然心动的「清脂食物」到底是名副其实？还是减脂路上的大坑？
一起来看看，下面这3个清脂食物的坑，你曾经有没有掉下去过？
01谣言橙子、草莓、木瓜、葡萄柚这种水果的热量都特别低，可以放心当饭吃，特别是晚餐。
01辟谣水果可以完美替代晚餐？还能减肥？
大错！虽然除了香蕉、菠萝蜜、牛油果、榴莲以外，大部分的水果热量都不会太高，但依旧要控制好量哦。
有时候确实会想，酸酸甜甜的水果多好吃啊，何况自己也没吃主食，多吃点水果怎么了怎么了！
嘿，这时候就要拿大家最容易犯错的西瓜举例啦，5 斤西瓜（大约半个）的热量可是相当于 3-4 碗米饭哦，要知道不少人在减肥时连一口米饭都自责半天，可吃起西瓜来一下半个也不成问题。
长期只吃水果，可是会导致蛋白质摄入严重不足的。身体代谢所需的B族维生素也会少得可怜。在这种的情况下不仅仅是肌肉会逐渐流失，我们的基础代谢也会随之下降，久而久之精力也没那么充足。长此以往，不增肥就已经不错了。
02谣言水果榨成汁，减少了摄入，吸收的全是精华
02辟谣三五个水果榨成汁，也不过是一仰头轻松下肚的事情。其实你已经喝下1斤的热量。
水果≠果汁
这听起来是不是有些奇怪，果汁是由水果压榨过滤而来的啊。但是，在这个过程中，水果的可溶性成分 糖分都非常完整的成为了果汁的液体部分。
而且，在压榨的过程中，水果的多酚类物质以及脆弱的维生素C分秒之中就被氧化了。果汁会迅速的变成不太美观的深褐色，这些好的成分也会减弱，比不上新鲜的水果带来的健康。
03谣言饭后一杯普洱茶，可以刮走油
03辟谣茶中的咖啡因，由于可以促进胃酸和胃液的分泌，在某种程度上会给我们的胃带来更舒服的感受，让人产生了它能促进消化、刮油的美丽误会。
美国国家卫生研究中心的一份总结，给大家一起死心：没有任何的一款食物是可以燃烧脂肪的。
04谣言喝酸奶，可以清除消化道内的多余油脂
04辟谣饭前的酸奶也许会让咱们增添一点饱腹感，但如果你是饭后喝，那就是可以帮忙长胖啦
如谣言03的解释一样，任何的食物都不能帮我们带走身体里已经存在的油脂。而且酸奶的含糖量还是非常高的，很少人能接受真正的无糖酸奶（代糖除外）。
减肥的很多谣言被传播，都是因为我们有一些偷懒的“小心思”。但又能吃好吃的、又能瘦，真的是很不可能的事情。
偶尔的放纵和贪吃不要过多的自责，加入不造成负担的健身，就会慢慢离开谣言，塑造一个属于自己的健康的减肥生活~
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