人的一生有至少三分之一是在睡眠中度过的，合理的睡觉方式对养生有很大好处。保证充足而适当的睡眠时间，采用合理的睡眠方法可以尽快恢复疲劳，保持充沛的精力，达到防病健体，延年益寿的目的。历代医家和养生家对睡眠都很重视，认为“睡眠是养生的第一大补”，应该适应自然规律来调整睡眠。睡眠养生有不少学问，要保证好的睡眠质量才能达到养生的目的。古人有一套睡眠保健经验和方法，可以归纳为“睡眠十忌”，一起来看看吧！
如果睡前吃得太撑或太饥饿，喝太多的水、饮料等，都会影响睡眠质量。正如《黄帝内经·素问·逆调论》所云：“胃不和则卧不安”。这是说饮食和睡眠的关系非常密切，所以要控制好进食量，不能太多，也不能太少，而且吃完饭后不能马上入睡。
2.睡前不可情志过极蔡季通在《睡诀》中谈到：“先睡心，后睡眼”。意思是说睡觉之前要保持心情的平静，不能大喜、大悲、大怒等；也不能胡思乱想，让思绪飞扬。只有心态平静如水，才能很快入睡。
中医认为，当人躺下就寝时，肺就会收敛，如果此时不停地说话，就容易消耗肺气。就像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。
4.睡卧不可对灯光线对睡眠质量有一定的影响，如果就寝时卧室的光线太强，开着灯入睡，会多梦、易醒。著名医家陶弘景在《养生延命录》有云：“凡卧讫头边勿安灯,令人六神不安。”所以，睡觉前一定先把灯关掉；如果是午睡，最好也要拉上窗帘让光线暗下来。
5.卧处不可当风中医认为当人进入睡眠状态后，机体的抵抗力降低，风邪容易乘虚而入。所以不管是开窗睡觉，还是吹着电扇、空调，对身体都是有害的。《养生延命录》云：“醉卧不可当风，亦不可用扇皆损人”。入睡时不小心中了风邪，可以导致面瘫、半身不遂，颈肩腰腿痛等。所以睡觉一定不要在风口的位置。
6.卧时不可头对火炉如果睡觉时靠近暖气或者火炉太近，那么头部的温度就比较高，容易造成头晕脑涨，从而影响睡眠质量。现代中医有“头要凉，脚要热”的说法，所以睡觉时不要使头部周围的温度太高。
7.睡时不可张口孙思邈有云：“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好方法。如果睡觉时张口，许多致病菌会从口中进入身体而致病。张口睡觉还容易使肺遭受冷空气、灰尘等的刺激，发生咳嗽等；使胃口受凉，导致胃痛。所以，要练习入睡之后用鼻子呼吸，而不要张口呼吸。
寒冷的冬夜，有的人喜欢把被子盖在头上，以为这样更暖和一些，殊不知以被覆面，使人呼吸困难，而且吸人自己呼出的大量的二氧化碳，对于身体健康极为不利。孙思邈认为“冬夜勿覆头，得长寿”，可见蒙头睡觉对身体的危害之大。
9.睡时不可仰卧睡眠姿势对睡眠质量也有一定的影响。古代和现代的养生学家都认为睡眠的最佳卧姿是右侧卧，微曲双腿；而仰卧则被称为“僵尸卧”，是不可取的睡眠姿势。仰卧则还容易造成恶梦，失精和打鼾。
10.睡前忌大量饮水睡前如果饮水过多，则起夜次数会增多，从而影响睡眠质量。晚上喝大量的水，会影响脾的运化功能，日久会造成水湿内停。另外，睡前也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免使大脑过度兴奋而无法入睡。
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