去年一年真的是我的噩梦，我就来讲讲从我失眠到恢复睡眠的经历吧，希望对大家有所启发！
我是一名护士，长期上夜班，睡眠一直不是很好！但是之前也不是很在意！后面可能因为生活和工作上的压力，我又是一个敏感，容易焦虑的人，时间久了，我睡眠质量越来越差。每次上完夜班回去，我也只能补觉也只能睡个两三个小时。我会问旁边的同事，她们一般上完夜班能睡5，6个小时。我听了心里就更加渴望睡眠了，我也希望能像他们一样，有好的睡眠！
有一次我去检查身体，妇科方面出现了一些问题，医生让我每天要有充足的睡眠，才能恢复得好！完了，这一说给我心里真正地埋下了祸根！当天回去，整个晚上我似睡非睡，第二天醒来身心俱疲。
我就开始担心了，心想着第二天晚上一定要早睡，每天都要睡好！接下去，果不其然，第二天九点左右就躺在床上，有些困倦了，闭上眼睛打算睡觉，但是有一个“赶紧睡着”的念头一直在我脑海里盘旋挥之不去，然后果不其然，时间一点一滴在流逝，眼睛已经闭了一个小时，两个小时依然没睡着，想着第二天还要早起上班，而且接下去是夜班的日子的，要是不睡觉，身体怎么吃的消，怎么应付第二天的工作！
于是我越想越紧张焦虑，然后一直起来上厕所，当天晚上走了有十几趟的厕所，这就是焦虑所致的！就这样接下去几天，哪怕我一有时间，我就躺在床上试着睡觉，但是都失败了！已经连续一个礼拜没有睡觉了！整体浑浑噩噩，恐惧，害怕，焦虑，心慌，我感觉我身体失去了睡觉这个功能，好像这辈子我都不会睡觉了，于是越来越恐惧，看到床就害怕，心慌！每天上班跟行尸走肉一样，心里除了睡觉这件事，已经没有别的事了！
我跟单位请了假！到处网上寻求帮助！那些有助于睡眠的方法：跑步，喝牛奶，泡脚，我都试了遍，但是都没用！我更加绝望了！最后我我坚持不住，去医院了！医院诊断是“中度焦虑yi郁”，也给我开了帕罗西丁和劳拉西泮。
吃yao一个月，我其实是算幸运的，没有什么副作用！晚上也可以睡个5，6个小时！但是说实话，吃yao是治标不治本，在吃yao的那一年里，我那个恐惧失眠，想要去控制睡眠的念头还一直在！我明白，只是yao物让我睡觉而已，如果我停止了yao物肯定还会继续失眠的！于是我那时候就开始一边吃yao，一边到处查阅资料，看书！后来才明白，原来我只是对睡眠的认知出现了问题！而想要好，就要改变睡眠认知。
在今年的三月份我打算不吃了，医生告诉我，我要是停yao了复发的几率会很大的。但是我知道其实我并非真正意义的yi郁症，我只是认知出现问题，我也知道停yao之后还会复发的概率很大！我需要做的是停yao，在复发中去治愈自己。我各种找原因，找引起失眠的机制。
有一天晚上我是停药后的一个礼拜，可能开始复发了，头脑里又突然蹦出“强迫自己睡觉”的思维，这又让我难以入睡，然后焦虑的情绪又涌上心头来！于是我在小hong书上面无意间看到了洪维的视频！感觉看到了希望！他说得没错，失眠是没有错的，也是正常的，错误的是我们要去控制睡眠，这样反而越失眠，越焦虑，最终陷入恶性循环里面！而我们能做的只能让他失眠，不做任何挣扎，即使出现焦虑也没有关系，焦虑就让他焦虑，我们能做的就是做好当下该做的事情，所以的情绪我们都控制不了！只有不在乎了，焦虑才会自己悄然离去，睡眠才会自然而然地来！
我开始主动与他沟通，他也给我发了份失眠真相的资料，其实我没有成为他的学员，我哪怕看了份他的发的资料，我觉得对我帮助都很大！然后反复看他发的视频。接下去的日子，我按照他资料和视频所说的慢慢去做！从3月份停药到现在已经是6月份了！我从一开始每周都会复发失眠一次，后面变成一个月复发一两次，每次复发，我都用自己学到的方法去应对，所以每次也就失眠个两三天就好了。
后面已经变成，就算复发我也不怕了！所以到现在我复发次数越来越少，已经有四个月没有因为焦虑失眠过了，而且我现在还有孕在身，正常上夜班，反而觉得睡眠也比失眠之前还要好！当然，现在不失眠，不代表以后还可能不失眠，只是我懂得了怎样去应对，所以不害怕了！我想我应该是认知在发生改变了！
以下是我后面复发失眠时候的应对方法：
1、睡不着没有关系，到了睡觉的时间自然而然地闭上眼睛，可能有焦虑情绪，或者有其他的胡思乱想的思维，都没有关系，让头脑自己想去吧，我们能做的就是闭眼休息到天亮，因为我们控制不了思维。
2、不管前天晚上有没有睡着，焦虑与否，第二天按时起床上班，白天尽量把思绪放在工作，生活上。就算有别的情绪，都不要去在意，只管做眼前的事情。
3、白天到了午睡时间，如果太累了就躺在床上闭眼休息20分钟左右，睡不着也没关系！
4、多跟自己说说话：没睡着没关系，si不了人的，我们生活在这个世上就是为了去履行自己的责任，就算睡不着，身体有点欠恙也没关系，我依然可以做好自己该做的事！
从这段经历以来，其实我觉得失眠带我的不仅仅只有伤害，他是一把双刃剑！因为失眠，我才知道，我需要修心，需要不断地去内观自己的心态！也从这段经历中学会了怎样去处理自己的情绪！所以失眠者，如果你们此时正处于失眠中，不要自怨自艾，它只是一段让你突破自己的人生经历！加油！
洪维：以上，很高兴看到一个痛苦不堪的人能够走出来，这是我做失眠栏目最乐意看到的事，希望给各位失眠焦虑的朋友一点信心和启发。欢迎与您一起探讨失眠话题。
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