倒立体式10个动作（初学者也可以做的）

一开始做头倒立是比较有难度的，从今天这5个倒立体式开始，逐渐建立头倒立的力量！

是的，下犬式也是倒立体式

• 从四角板凳式开始，臀部抬高，双脚踩地，背部延展，内收腹部
• 保持8-10次呼吸
• 当下犬式已经做好了，可以做单腿的下犬
• 一条腿往后往上抬高，保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线

海豚式也是倒立体式

• 在下犬式的基础上，手肘着地，其他正位和下犬式一样
• 保持8-10次呼吸
• 做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性

这个已经更进一步接近头倒立了。

• 注意，初学者一定要靠墙来做，防止倒下来
• 双手十指交扣，手肘压低，肩膀抬高
• 双脚往前走，让背部与地面平行，臀部在肩膀上方
• 保持8-10次呼吸

手倒立的退阶练习

• 身体离墙一条腿的距离
• 双手撑地压实，双脚慢慢往墙上走
• 腹部内收，腿和地面平行，背部垂直地面
• 保持8-10次呼吸

常见的倒立体式

• 双手扶住背部，双腿伸直向上，眼睛看肚脐
• 尽量让腿部和身体保持一条直线
• 保持8-10次呼吸

其实，倒立最难的是克服恐惧心理。很多体式，只要你认为你可以做到，也许你就做到了，你需要的，只是转个念头，而转念，却是最难的部分。