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好不容易，北京秋凉，我又穿上了我喜欢的牛仔裤，舒服又放松。大家也注意到了，夏天我基本穿的都是长裙，很少穿短裙，说实话，我是对自己的腿型有些不自信。其实我觉得自己不算胖，身材比例也算不错，但是就是小腿外翻有点O型腿，这一点足以让我耿耿于怀的。
那天碰巧办公室里的同事们一起聊穿衣搭配的问题，一个90后的小姑娘说，我妈说我从小缺钙，个子矮，腿也是弯的。其他的姑娘们也频频点头，都在观察自己的腿。腿不直也是我的痛处，难道真的是缺钙造成的？
带着这个疑问，我咨询过一位日本很著名的正骨师，也问过正规医院里的医生，还查了一些资料，我发现有这个问题的年轻女性，特别是妈妈，还挺多的，大家对腿型问题先入为主的认识，的确有些片面。
那么，我们先说说什么情况，能被称作“腿不直”。
1、有一个很简单的办法判断我们的腿型，我们可以观察我们经常穿的鞋子，鞋跟磨损的程度不同，如果鞋跟外侧磨损严重，就是O型腿或者XO型腿，如果内侧磨损严重，应该是X型腿。
2、从镜子上看，左右膝盖的朝向不同。
3、全身放松伸直腿，脚尖打开的角度不同。
4、走路时呈外八字或者内八字，走路不顺畅。
造成腿不直的原因有很多，缺钙只是其中之一，仅仅用缺钙这一点来解释腿不直形成的原因，是不够准确的。而且成年之后的我们骨骼发育已经形成，所以成年后的缺钙是不会造成我们腿不直的。
1、腿型不直有可能是因为：膝内扣。
膝内扣，是膝关节髌骨朝内，膝盖窝朝外，长期内扣容易变成X型腿。在女生里比较常见，有些是遗传的，有些是因为肌肉力量不平衡慢慢形成的。
除了不好看，膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡，很容易损伤关节，走多了容易膝盖痛。
2、站立和走路姿势不正确，是另一个非常重要的原因，不仅会引起腿不直，也会造成腿粗等现象。
医生告诉我，九成的粗腿女孩都是因为常年抬高脚趾走路，脚趾悬空，而很多人之所以养成了这种走路习惯，很有可能是长期穿了不合脚的鞋子。
还有的人说，人体不是完全对称的，我是长短腿，所以走路姿势不正确。其实不然。现实中，真正的长短腿这种生理缺陷是非常少的，着急感觉走路高低不平或者一脚深一脚浅，基本都是走姿不正确造成的。
3、正骨专家告诉我的腿不直另外一个原因，让我十分震惊，也恍然大悟。
其实当骨骼发育闭合之后，造成腿不直的根本原因就是“骨盆”，骨盆的歪斜会导致了X型腿，O型腿等各种不好看不健康的腿型。骨盆倾斜的人，走路的时候容易臀部两侧用力不均匀，走起路来让人感觉长短腿，或者高低肩。
我之前在刚生完暖暖的时候，医生就建议我多做恢复骨盆矫正训练。据我的了解，大多数妈妈在生完孩子之后都会有骨盆前倾的情况，因为我们在怀孕期间（挺着腰）的站、坐、行动姿势，抱娃的姿势、以及怀孕前经常穿高跟鞋，甚至睡姿别扭，这都是造成我们骨盆倾斜的元凶。
正骨专家跟我解释了骨盆的原因之后，让我站好，有意识的将盆骨展开，做盆骨外旋的动作，真的很神奇，我两腿之间那条难看的缝隙没有了！
这就是我的腿，我现场给大家演示一下
看到我这么吃惊，正骨专家继而鼓励我，时时有意识摆正骨盆，保持良好的体态，并且长期不懈地坚持，就能纠正腿型，根本不需要什么医学上的治疗，这跟缺钙也完全没有关系。
怎样形成骨盆倾斜
正翘着二郎腿看手机的妈妈们，快放下你们的腿。因为，长期翘二郎腿就会造成骨盆倾斜。
很多人不仅习惯翘二郎腿，更喜欢在同一侧跷二郎腿，时间久了，就容易导致骨盆向一侧倾斜。
除了跷二郎腿，平时站着的时候，很多人都习惯把重心放在一侧的脚上，日积月累，也可能会骨盆侧倾。
还有一些小事也会造成骨盆侧倾，比如妈妈们在抱孩子走路的时候，难免会习惯性地把重心放在一侧，所以妈妈们不得已要抱着孩子走路时，还是最好两侧轮流抱。
骨盆倾斜的危害
骨盆作为人体的核心部位，对脊柱平衡起着根基作用。它通过脊柱连接着我们的上半身，通过髋关节连接着下半身。
可能很多妈妈们都不知道骨盆倾斜会造成什么危害。
骨盆前倾会挤压脊椎，增加腰椎部位的压力和疼痛，严重时还会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。骨盆后倾会导致胸腔塌陷、驼背，还有可能伴随脖子前倾的问题，进而严重影响身体形态。
图片左边就是典型的骨盆前倾
当我们因为骨盆倾斜，而长期使用不正确的姿势行走，对腰椎会造成很大的负担，一旦走得多的时候，大腿外侧及小腿肌肉都会容易酸疼。时间久了屁股也可能会越来越宽，腿型也会越来越难看，从而影响我们的体态。
人体很少有完美对称的，大多数人都会多少有点侧倾。但如果已经很明显了，就要想办法矫正了。因为骨盆倾斜久了，会让一侧的腰肌过于紧张，除了腿型不好看，看起来长短腿，还很容易腰痛、脊柱侧弯。
如何自查骨盆是不是已经倾斜？
1、当我们站立时，可以观察我们的肩膀高度是不是不一致。
2、我们可以用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
3、仰面躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
4、看看我们常穿的鞋子的鞋跟是否经常磨一边。
5、平时会不会有一些莫名的膝盖酸、腰酸、肩酸等。
那我们应该怎么改善骨盆倾斜呢？
首先建议妈妈们从走路开始改变。
走路会牵动我们全身，如果妈妈们在走路时，身体的某些地方没有参与，就会有其他地方的肌肉去补偿，时间久了就会形成各种肌肉力量不平衡，进而引发其他问题。妈妈们最好不要等到问题出现了才来纠正，在日常生活中注意正确走姿才是关键所在。所以建议妈妈们走路的时候，自然呼吸，头要保持在中间位，不要往前前倾、乱晃；腰腹是核心，要收紧，用臀部发力而迈腿，把骨盆稳住。
除了走路我们还需要注意什么呢？
1、 坐姿
我们在坐的时候尽量减少翘二郎腿、盘坐、跪坐，这些坐姿都可能会导致妈妈们的腿型弯曲。之前去日本旅游的时候，经常能看见马路上的女性们腿都不是特别直，这也是因为日本人从小是跪坐的习惯，这种坐姿不利于骨骼生长，长期这种坐姿就很容易导致腿型短、弯、粗。
2、睡姿
睡觉时候的姿势我们不太能控制，但我建议妈妈们尽量把腿放平再睡，因为平躺时膝关节、胯关节承受的压力最小。如果工作需要长时间站立的妈妈，睡觉时可以把脚下垫一个小垫子，这样会有助于腿部的血液回流，可以舒缓腿部的疲劳，也能减轻骨盆的压力。
3、运动
妈妈们除了平时需要注意走姿，坐姿以外，也可以通过多运动来调整骨盆倾斜，瑜伽是比较好的方式，现在很多瑜伽馆会专门有骨盆矫正的课程。
没有时间的妈妈可以在家自己进行训练，我推荐3个瑜伽体式，可以帮助妈妈们温和矫正有变形苗头的骨盆。
- 躺姿英雄式
跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上；
呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上；
双臂举过头顶，手背贴地，保持2~5分钟。
- 躺姿蝴蝶式
坐姿进入，双腿放在身体前方；
双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地；
身体缓缓向后直到躺平，臀部完全贴地；
吸气，双手举过头顶后贴地，保持2~5分钟。
- 肩桥式
仰卧进入，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下；
屈膝，双脚脚后跟尽量靠近臀部，双手前伸，靠近双脚；
吸气，抬起上半身、臀部及大腿。双掌下压，用双肩和双脚撑地，收紧臀部肌肉；
感受双肩贴地，颈部放松，保持10次呼吸。
骨盆纠正瑜伽姿势可以让我们找到正确的骨盆用力方法，而像我这样骨盆倾斜比较严重的，可能需要长时间专门针对性的练习，还要注重日常生活中的站姿、走姿和坐姿，才能起到更好的纠正效果。
我一向提倡妈妈们关心自己的体态，注重自己的生活质量，这样不仅自己心情好，对孩子和家人的情绪也会很积极，希望每个妈妈都能成为更满意的自己。
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