如今很多人都开始将脚步迈入健身房当中，可是我们需要明白的是健身房多半还是以力量训练为主，所以想要瘦身减脂还得靠自己。但是一提到靠自己，有那么一部分人就要开始自怨自艾了，不知道怎么锻炼的人更是比比皆是。
这样虽然确实很让人烦恼，但是想要瘦身减脂并非只有大量训练才可以实现，今天我们就给大家推荐一种随时随地都能瘦身成功的减肥方法，那就是走路。走路减脂很多人应该都没有听说过，不过这可不意味着走路没有这种效果，只是你孤陋寡闻罢了。我今天就给大家着重讲一下如何走路能够瘦身减脂，接下来大家就一起来看看吧！
一、每天至少快走40分钟
如果细分走路这一概念的话，它其实还是有可道之处的。我们通常把走路分为快走和散步。散步一般是无法起到减脂效果的，所以秉承着非此即彼的原则，那快走就是减脂的最佳方法了。不过快走也是要有时限性的，对于刚开始实行的新手来说每次快走40～60分钟就可以了。同时在快走的过程中，要让心率维持在每分钟120～140次，如果可以出汗效果就更好了。
二、正走、倒走加踮脚走
快走也有很多形式，其中锻炼效果最大的就是将正走、倒走和踮脚走结合在一起了。倒走可以锻炼我们平时很少用到的腰部和背部肌肉，有利于肌肉神经的记忆和形成，还能锻炼我们的反应速度以及身体的灵敏程度。
在倒着走的过程中，如果有什么意外的话，我们的身体也会随着做出反应。踮脚走可以让我们的腿部肌肉更加紧绷，如果你经常这样走路的话还可能长高。踮脚走和倒走都属于非正常的走路方式，所以容易对髋关节和膝盖造成损伤，所以建议大家每次锻炼的时间不要太长，刚刚达到出汗的程度就可以了。
三、走加跑效果会更好一些
虽然我们的题目是走路减脂，但是想要瘦身效果最大化，我们还是得将各种运动搭配起来，而走和跑就是最合适的一对cp了。短时间内的高强度运动，再搭配上长时间的低强度运动，可以让我们的肌肉能够拥有足够的时间做恢复训练，这在运动中属于间隔性训练。这种训练方式可以减少运动之后的疲劳感和酸痛程度，为下一次的运动打好基础。
四、地点的选择
走步虽然不像力量训练那样需要专门的器械，必须去健身房，但是场合的选择也很重要。公路旁边是最不利于快走的地点，一方面是人多，影响我们的快走节奏；另一方面就是车流量太大，容易对我们的耳朵造成强烈的压迫，有可能会导致耳鸣的出现。所以我建议大家要么去公园里散步，要么去专门的运动场，这样既可以专心运动，又可以呼吸到新鲜的空气。
走路减脂虽然不是什么常识，但是想要减肥，那么关于它的每一个方面我们都应该足够了解。我今天就着重给大家讲关于快走的这四个方面了，大家如果有想要了解的可以在评论区留言，我们今天的健身内容就到这里了，下次再见！
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