很有可能在某个时候尝试冥想已经从你的脑海中闪过——可能是在一年中你答应自己使用健身房会员的同一时间。冥想的美妙之处在于，与试图挤进健身房的旅行不同，冥想可以无缝地滑入繁忙的日程中。它可以在您的日常生活中随时随地进行。这也是整体自我保健的重要组成部分。
正如斯坦福综合医学中心正念项目主任惠启彤博士所指出的，“冥想就像关注你的呼吸一样简单。正念呼吸是每个人都可以做的一件事，因为我们一直在呼吸——它一直都在呼吸。在叠衣服、做饭或购物时，您可以在任何地方专注于呼吸。”
曾经被认为是一种精神修行，近年来，冥想作为一种提高心理、情感和身体健康的实用且省时的方式变得越来越流行。有许多不同的方法来练习冥想，但无论你怎么做，目标始终是通过温和地训练他们的注意力和意识来安静地切断大脑的噪音和混乱，从而带来专注、情绪平静、积极情绪和头脑清晰。
冥想的类型如果您不熟悉冥想并且不太确定哪种冥想技巧最适合您，这里有一些流行的类型可供您探索：
正念冥想这是目前最流行的冥想形式，非常适合初学者。
“我建议人们从自然而然地关注此时此地的事物开始。可以是散步，可以是静静地喝杯咖啡，也可以是静坐，允许自己什么都不做，”明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所正念呼吸实验室主任罗伯托·本佐博士说.
正念冥想是以一种对你有用的方式让你的思想平静下来，这样你就可以全神贯注。“如果我们关注呼吸，关注呼吸的感觉，我们就不会担心未来或后悔过去，”Tong 说。
通常，人们通过将意识引导到感官细节（例如呼吸）或其他身体感觉（例如走路时脚的感觉）或完全不同的东西（例如情绪）来练习正念冥想。有适度的证据表明，正念冥想可以改善焦虑、抑郁和疼痛。
如果您对逐步指导感到更自在，这可能是最好的开始方式。教练会指导您完成预先录制的冥想课程。这本身不是一种冥想形式，而是许多人练习的一种方式。
有大量的应用程序提供从几分钟到一个多小时不等的引导冥想。一项为期八周的研究发现，与不使用该应用程序的员工相比，使用冥想应用程序的员工的幸福感得到了改善，工作压力也有所减轻。
这涉及一次专注于然后放松一个身体部位。许多人从他们的脚开始，然后向上移动到他们的头上，尽管反之亦然。注意你的脚在你选择的任何位置以及呼气和放松时的感觉。轻轻地向上移动身体的每个部位。
“当你以某种接受和好奇的顺序将注意力从身体的一个部位转移到下一个部位时，你会注意到身体的感觉。人们通常会感到放松，因为他们的注意力集中在身体的感觉上，而不是徘徊在思想或情绪上”
在咒语冥想中， 人们专注于在脑海中或大声重复的关键词或短语。先验冥想是咒语冥想的一种常见形式，有助于提高平静。对于注意力不集中的人来说，咒语冥想可以帮助人们进入正确的心态。
研究表明，焦虑、压力和抑郁和心理健康相关的生活质量有一些小到中度的减少，但很重要。
冥想的健康益处冥想练习对身体、情感和心理健康有很多好处，使其成为对您的整体健康产生积极影响的简单方法。
冥想的一些主要健康益处包括：
有助于缓解焦虑一项检查了 16 项研究的分析发现，对于高度焦虑的人（例如慢性焦虑患者），先验冥想比焦虑治疗更有效。检查先验冥想的研究反复表明，在练习的前两周内焦虑有所减轻，并在三年内持续产生影响。
管理压力冥想可以减少压力的负面影响，压力会损害免疫系统。压力有许多有害影响，包括慢性炎症，这会导致从异常疲劳到背痛等广泛的健康问题。
在一项研究中，患有慢性疼痛的人在两个月内每周三次接受一小时的正念冥想治疗。研究人员注意到 47 名参与者的疼痛、压力、抑郁和焦虑有所改善。在另一项研究中，51 名参与者在强化冥想治疗后能够减轻压力。
促进情绪健康冥想对神经系统产生积极影响，神经系统调节影响精神障碍（如抑郁症）的神经化学物质。在一些研究中，基于冥想的干预与抑郁症状的改善和预防复发有关。
对睡眠有积极影响研究表明，基于正念的冥想可以帮助人们睡得更好、睡得更久并改善失眠
影响认知能力下降研究表明，冥想可以减少与年龄相关的记忆丧失，甚至可以改善主观认知能力下降和轻度认知障碍的人的记忆力。
降低血压通过正念呼吸，特别是当呼气比吸气长时，副交感神经系统变得更加活跃。“这有助于降低血压，”童说。
听起来很棒，现在呢？
有无数的冥想形式，对于初学者来说可能会让人不知所措，但它真的可以像安静地坐着，让你的思想平静几分钟一样简单。冥想是高度个性化的，因此一旦您对练习感到满意，就值得考虑结合不同风格的冥想元素。此外，根据您的个性，与责任合作伙伴开始练习可能是要走的路。没有错误的冥想方式。
在所有类型的冥想中，当思想走神时——它会——轻轻地将你的注意力带回你的焦点。观察流经你的感觉和感觉，在没有判断或反应的情况下注意它们，并旨在让它们在你的头脑中不与它们接触的情况下通过。
“人们可以对各种冥想可以提供的不同好处感到兴奋，但如果他们没有立即从中受益，他们可能会感到失望。为了取得长期的成功，你需要合理的期望，”Tong 说。
虽然冥想技巧可以在任何地方练习，但在开始时，将特定时间或地点用于练习，尽量减少干扰可能会有所帮助。舒适安静的环境也是帮助养成长期习惯的关键。
“我的建议是首先做一些小的、简单的和可实现的改变，这些改变很容易融入你的一天，” Benzo 指出。
路上遇到坎坷是正常的，但重要的是既要确认你对练习的承诺，也要在遇到挑战时善待自己。一开始你会觉得很难让你的思绪到处乱跑。
很多时候，放弃是很诱人的，但健康益处值得一次又一次地尝试。永远记住，冥想没有完美这回事，这就是为什么它被称为冥想练习。
“如果一种冥想方式不适合你，那就换一种更合适的方式，”Tong 说。“冥想练习所带来的广泛好处远远超过了最初的一些挫败感。”
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