按照上一篇文章的承诺，今天我专门来回答这个问题。回答问题之前，我先简单汇报一下近来站桩的进展。没有连续关注的朋友们，请点击我的头像下拉到下面去找我以前写的三篇文章。
一、近期站桩的进展
目前仍有自发功现象，但动作变得比以前更加简单，自发动作明显变少，会不会像有些朋友讲的自发功现象将逐步消失，还尚待观察。相比一个星期前，没有感觉到健康进一步的明显改善，或许是时间不够，火候不到。周三因为处理一个重大项目的细节，用脑过度，有些失眠，晚上睡眠时间缩短到5个小时22分，睡眠分数下降到69分，只战胜了19%的用户。第二天虽然精神状态如常，没有出现疲倦的感觉，但是到了下午腰部特别酸痛，脊柱的不适感出现了反复。当天照常站桩，早早休息，睡眠时间长达8个小时，分数提高至86分，战胜了96%的用户。起床后自我感觉良好，腰部及脊柱的不适感明显改善。由此看来，坚持站桩确实对缩短身体恢复时间有明显的作用。今天特意用手表监测了站桩期间的心率，如下图。站桩期间心率一直保持稳定的每分钟95次左右的状态，40分钟后心率突然升高是站桩结束后收工的阶段。
用华为运动手环band6的自由训练模式记录
二、面对各种说法，我们应该如何站桩？
不少网友私信问我，在学站桩的过程中常常听到各种各样的说法，不知道该按照哪一种方法去站。实际中，各门各派有各种理论和方法，网络上的各种视频更是五花八门，让人无可适从。比如说最基本的双脚的摆放是内八字，外八字还是与肩平行？重心落在前脚掌还是后脚跟，还是均匀分布于整个脚底？站桩的时候应该朝向哪一个方向？只要你上网去看，什么说法都有，而且不少言之凿凿，应该如何如何，甚至有的说如果不按照他说的去做，会有什么样的严重后果。所以如何面对各种说法如何选择，对于练习站桩的人无疑是一道必须回答的问题。
我开始站桩的时候也是在网上找资料和视频自学，当然也要面对这一问题。虽然后来找到了一位大成拳的师傅，但他只是在最初的一段时间里提供了一些初步的指引，后来似乎去闭关了，还联系不上，所以大多数时间主要还是靠自己思考和摸索。我的经验是：“坚定信心，把握原则不迷信，安全第一，边学边悟边练”。
坚定信心是站桩的第一要义。就我的观察而言，能够坚持长时间站桩的人有两类：一类是天生对内家拳和各种功法有兴趣的人且从中得益的人；一类是健康出现了问题后，尝试过各种方法未能改善，最后通过坚持站桩收效明显的人。这两类人的共同特点就是对站桩能带来好处充满了信心。但树立信心需要有一个过程，而且在不同阶段这种信心也可能会发生动摇。这就需要我们去理解站桩能给我们带来好处的底层逻辑。在此前的文章里，我已经就这个问题进行了阐述。现在再补充一点新的思考。根据生物学和进化史的研究，人类之所以能成为动物中的超级物种，是因为有了负责高级思维的大脑的前额叶，前额叶大约在200万年前形成的。而动物包括人类祖先的神经系统以及负责基本生命活动大脑的其他部分到现在已经有几十亿年的进化史。因为进化的时间差异过大，所以人类大脑的前额叶有着种种的缺陷以及和神经系统等其他维持生命活动的系统存在不匹配的情况。换句话说，就是人类的高级思维（大概等于传统理论中所说的“识神”）很多时候可能会阻碍自身的神经系统以及维持生命活动的其他系统（大约等于传统理论所做说的“元神”）的运作和自我修复功能。因此通过冥想、站桩、气功等方法关闭人们对周围环境的高级思维，增强对身体的内在觉察，乃至于达到“无念”的状态，即“元神归位”，应该可以有效的提高人体的自我修复能力。同时我们也要承认人有不同的禀赋。有的人天生就没有“根器”，就像一个先天就没有视觉功能的盲人一样，你是无法教会他理解各种颜色的区别的。有的人则比较敏感，一练就有感觉和明显的效果。大多数人则需要经过一个月左右的站桩才能有所感觉。所以初学者要用心体会，多学习别人的成功经验，不要轻言放弃。而已经有了一定经验的站桩者，通常会在碰到瓶颈期，或者身体已经基本恢复健康时，出现松懈的情况，也需要我们坚定信心，继续坚持。
把握原则不迷信。在我目前的理解中，站桩最主要的原则就是“松、静、自然”，关于松、静的原理和方法我在此前的文章已经讲过，此处不再赘述。从我的经历来看，对这些原则的理解和把握会随着站桩时间的积累而变得更加深刻的，是站桩中的不能背离的“道”，而具体的站法则是可以随着个人的具体情况和站桩进程的变化而变化的“术”。这里再重点说说“自然”。“自然”既是道，也是术。如果明白了这一点就无需纠缠于各种站法的细节，比如说脚的平行、内八字或者外八字，重心应该落在哪里等等，其实哪一种站法都没有错，只要基本的间架结构符合“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，敛臀曲膝，力沉脚底”就可以了，我的经验是需要站够一段时间之后，慢慢地体会到松静的感觉，才能找到适合自己的姿势，因为不同的人，甚至相同的人在不同的阶段，身体的结构和力量完全不同，只有适合自己当下情况的才是“自然”的，不会“呆滞”。我们可以参考各种各样的方法，搞清楚其中的道理，根据自身的情况进行调整，不要迷信其中的一种，非要如何如何才行。站桩的过程也需要“自然而然”地循序渐进。比如刚开始的时候，一般人只能站10来分钟，后来可以越站越久，有的人一次能站几个小时。在开始站桩的时候，一般也只采用高桩架，屈膝的角度很小，慢慢地就可以往低桩架站。状态好的时候可以多站，情况不允许或者状态不好的时候，可以少站，最终还要回归到“自然”上，不要勉为其难。
安全第一。站桩的目的是为了强身壮体，所以一定要在安全有保障的情况下进行。首先是要避免造成身体的器质性的，有形的伤害。最常见的就是长时间的屈膝和站立造成膝盖的磨损和下肢静脉曲张。如何避免膝盖劳损的问题，我下一篇文章将详细阐述。《黄帝内经》讲养生之道的重要原则之一是“不妄作劳”，站桩需要长时间保持一个相对固定的姿势，我们都是肉眼凡胎，肌肉和骨骼都有承受的极限，一定不能过度，否则造成器质性的，不可逆的伤害就得不偿失了。我记得刚开始练的头两个月，曾经站到将近两个小时，结果出现了心慌的现象，被师傅叫停。和网友们的互动中，有的朋友说也出现过两脚离地的自发功，这时候就要注意场地的安全，不要被绊倒或者摔倒。其次也有的人会出现“偏差”，大多是“气”的乱闯，甚至有的人在练完功后还会有神经症状，包括幻听，幻觉等。这可能就是传说中的“走火入魔”，我还没有出现过这种情况，说实话，也不知道怎么处理。我的想法是不要在没有丰富经验的师傅的指导下去导引体内的“气”，不做意念的引导。万一出现了“偏差”现象，就先及时暂停一段时间再看，万一解决不了，就不要继续站桩了，毕竟不做比做错要好。
边学边悟边练必须贯穿于站桩的整个过程。站桩是一个特别个性化的事情。从我了解的情况来看，很少有人会经历一模一样的过程。站桩需要“身证”，就是自己才能对所出现的各类功感反应进行确认和认知。由于个体差异极大，出现的身体反应和达到的境界不尽相同，没有统一的表现 ，加上难以用语言文字准确和精确描述，不可能纯粹靠理论学习或者老师的点拨就能站好桩，只能边学边悟边练。学习可以从理论知识入手，适当地拓宽学习的范围（包括打坐，正念冥想，禅修等等），多参考各门各派的做法，搞清基本原理，做到融会贯通。要坚持训练，在练习中去“悟”，即结合别人的理论和自己的实践感受和经验，寻找适合自己的训练方法，并且不断提高。学、悟、练是一体的，随着一个方面的提高，其他方面也能得到提高。站桩的过程中一定会碰到各种各样的情况和问题，很多问题都没有标准的答案，大多数都要靠自己摸着石头过河。在不同的阶段，对学、悟、练的要求也是不同的。初学者并不需要系统或者深入的学习，按我的经验，看看视频，搜搜网上的文章，听听别人的说法，用心体会自己的内在感觉，在出现各种身体反应的时候，能够正确对待和处理就可以了，关键是在坚持训练。站得越多体会越深，就容易理解并学到更高阶的知识，回过头来指导自己的悟和练，如此循环向上，相信会有更多的收获。
以上就是我的经验和想法，供大家参考和指正。感谢大家的关注和互动，下一篇文章将会讲到站桩如何促进钙的吸收，以及保护膝盖问题。
,
