杨超越，想必大家都认识吧？杨超越自从选秀节目以来，一直维持着热度不减，“锦鲤”身份被广传，有人说，杨超越就是幸运儿，不费吹灰之力，就能够被粉丝们捧上天，前段时间也顺利买房，迁到上海户口，轻松就可以实现人生目标。真的是轻松的吗？身为女团之一的成员，身材的维持是必要，要超越168cm的身高，从出道到现在，一直维持在96斤，这绝对是需要采取措施，才得以维持好身材的。
杨超越的“全网红”，并不单单是靠运气的，或许她是幸运儿，但是幸运儿背后也是要付出许多努力和坚持的。杨超越每天都坚持按照减脂计划实行，精确到每一天每一餐。接下来给大家分享一周的早中晚减脂餐。
周一食谱：
首先，早餐最好就是在八点之前吃，因为在这个时段里，不管吃多少都不会胖的。
早餐吃一点红枣，对身体、补血等方面都不错，加上一片或者两片全麦面包，按自己的食量来进食。每天早上吃一个水煮蛋，摄入定量的蛋白质，外加一点水果，既可以丰富样品，又可以让心情愉悦，可以加一个猕猴桃。
午餐的话，蒸一个红薯，蔬菜是一定要有的，可以是水煮青菜，也可以是炒菜，如果正在减肥的期间，水煮菜会更好一些；如果已经是维持状态的时期了，那么炒菜也是不会有太大影响的。加上一份鸡胸块，饱腹感和满足感上升，吃点虾仁炒蛋，让午餐更加丰富。午餐吃得多没有关系，重点是要吃得饱。
晚餐，吃一个蒸紫薯，还是一样，一定要吃青菜，晚餐需要吃好，不用吃饱，可以吃点鱼类，青椒炒龙利鱼或者是西兰花炒龙利鱼。饭后水果少不了，可以吃点甘甜的橘子，又可以增加饱腹感，一举两得。
周二食谱：
早餐喝一盒酸奶或者是牛奶，看个人喜好，吃一点水果，橘子、火龙果之类的，加上一个欧包增加饱腹感，固定标配加上一个水煮蛋。
午餐，可以吃点鱼，加上一条罗非鱼，蒸煮点杂粮饭可以吃得饱，一小份虾仁炒黄瓜，饭后水果吃点橘子之类的。
晚餐，番茄炒蛋和虾仁各一份，让晚餐又健康又美味，饭后依旧来点水果吧，吃点火龙果或者是其他水分充足的水果。
周三食谱：吃一个欧包，加上一个水煮鸡蛋，加上一瓶酸奶或者牛奶，再吃点火龙果之类的。早餐吃点水果还可以帮助排便，晨便是十分健康的。
午餐吃点面包或者是杂粮，吃点韭菜，补充绿色，加上一份炒鸡杂，每一顿午餐一定要吃一些肉，鸡肉啊鱼肉都可以，但是一定要摄取。加上西红柿一颗。
晚餐吃一个鸡腿，增加满足感，加上一份蒸南瓜，红枣6-10颗，加洋葱炒蛋，吃些蔬菜。
周四食谱：
早餐吃一根香蕉，吃三个饺子或者是更多，以自己的食量为基准，早餐吃多一些没关系。加酸奶一瓶，西红柿一颗。
午餐吃点丰盛的大餐，吃大虾一份，吃点土豆和炒蒜苔，炒冬瓜一份，菜品多一些。
晚餐吃一个紫薯，搭配鸡胸肉，吃点炒木耳。
周五食谱：
早餐吃一个水煮鸡蛋，一根红薯和酸奶一瓶，西红柿一个，生吃西红柿反而更好一些。
午餐吃全麦面包几片，加罗非鱼一条，清蒸红烧都可以，红烧的也不怕。加小白菜一份。晚餐吃烤鸡肉，通心菜，蒜苔炒鸡杂，饭后吃点苹果之类的。
周六食谱：早餐吃一个水煮鸡蛋，一根蒸红薯，吃点肉包子，或者是汤包、糖包都可以，加酸奶一瓶。
午餐吃一碗小米粥，增加饱腹感，搭配剁椒鱼，加苦瓜炒蛋一份。
晚餐吃点肉类，吃一个鸡腿，面包一片，蒜苔以及加西红柿炒鸡蛋。
周日食谱：
早餐吃一根蒸紫薯，一个水煮鸡蛋，一个猕猴桃。
午餐加面包一片，吃一个卤蛋可以配饭吃，加一块酱牛肉，吃肉心情好，加蒸茄子一份。
晚餐，喝一碗鸡汤，补补身子，吃些鸡肉，一定要多吃些蔬菜，加一份菠菜在汤里。
结束语：
总结，一日三餐都要摄入蛋白质，水煮蛋是非常好的选择。锦鲤杨超越的成功，不单单是靠运气，还要靠坚持的，每天按减脂餐来，坚持就是胜利。
,
