随着科技的发展，世界各地的环境污染也日益家加剧，越来越多的人患上了各种的疾病，尤其是我国骨质疏松患者越来越多，患者总人数已经超过九千万，患上骨质疏松的人也很有可能因为骨折而终生残疾，那么我们应该做些什么来预防骨质疏松呢？
专家提醒大家，随着生活方式的变化，加上运动量日益减少，骨质疏松这一原本属中老年人的疾病，呈年轻化趋势。
专家介绍说，骨质疏松的症状表现为胸闷、气短、呼吸困难，腰背疼痛频繁，久立久坐、弯腰时疼痛加剧，驼背甚至身长缩短，发生骨折。以下几类是骨质疏松的高危人群：
1、平时很少晒太阳。
2、肥胖或过度减肥。
3、生活压力较大，经常处于抑郁、沮丧状态。
4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯。
5、饮食不健康。
6、每周运动量不足3次，甚至很少锻炼。
7、长期服用激素类药物。
年轻人该如何预防骨质疏松?
1、改变不良生活方式
戒烟、限酒，避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品，要养成吃早餐的良好习惯。
2、改变饮食结构
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。
3、多参加户外体育运动
多参加户外活动，提高血液循环，提高骨密度。能够提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。
4、正确地晒太阳
阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。但要注意避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。
读完这篇文章之后，我们知道了引发骨质疏松的原因有哪些，同样也了解到在日常生活中如何预防骨质疏松，那就是一定要保持好的生活习惯，每天一定要保持一些个运动，锻炼好身体就可以减少患上骨质疏松的概率。
,
