精子的质量会影响怀孕的难易程度、孕期是否顺利（精子不健康可能流产）以及下一代的健康状况。从优生优育的角度来讲，我们也提倡尽可能的提高精子的质量。那我们要怎么判断精子是否健康？又该怎么提高它的质量呢？下面，问上医为您详细介绍。
精子的质量主要看3个指标- 数量，健康的精子计数应该是每毫升精液含1500万以上精子，单位体积的精子量越多，伴侣受孕的机会也会越大。
- 运动能力，并不是所有精子都能有力的运动，有些甚至是不会运动，而40%以上的精子能有力的运动才能称为健康。
- 形状，健康精子的头部是圆形的，且有长而强壮的尾巴，形状越匀称越容易进入卵子。
上面3个指标都需要经过医院专业设备的检查才能够确定，健康男性不需要专门进行这项检查，妻子35岁以下备孕1年以上、35岁以上备孕6个月以上不成功则可考虑做相关检查。
提高精子质量的6种方法想要提高精子的质量，可以从以下6个方面努力。
1.“食补”
从营养学的角度讲，我们提倡的永远是均衡二字，各种食物都要吃。但为了提高精子质量可以着意多吃一些有助于提高精子质量的食物。这包括：
- 富含维生素B12的食物，维生素B12可以对抗炎症、自由基对精子的损害，主要存在于肉、鱼、奶制品中；
- 富含维生素C的食物，可多吃些桔子、浆果、土豆、西红柿和菠菜，可提高精子数，有些时候甚至能在数月内让精子数翻倍；
- 坚果，长久以来就有坚果可改善性健康的说法，2018年的一项涉及119名男子的研究发现，饮食中多加入杏仁、核桃、榛子让受试者的精子数在14周内平均提高了16%；
- 番茄红素，这是让番茄、西瓜呈红色的物质，还能减少活性氧簇以预防它们损坏DNA和精子，每天吃4-8毫克的番茄红素能提高精子数量和活力。
2.加强锻炼，但不要过量
即使是轻微的运动也有助于改善镜子的数量、动力和形态。
肥胖、不爱运动与精液质量下降有关系，也能影响睾酮水平降低性欲。而锻炼和减肥能在数周内改善精子数量和质量，所以建议行走20分钟、做些俯卧撑或其他运动，增多的激素、内啡肽和血液流动速度还能提高人的性冲动。
但注意不要过于激烈，尤其是长时间骑自行车、爬山、跑步，反而可能使精液质量下降。
3.尽量穿宽松的内裤
虽然目前的研究并不确定内裤的形状、材质会不会影响精子的质量，但建议尽可能的穿宽松的平角底裤，不要选紧身的三角裤。因为睾丸和精子怕高温，通风透气的内裤更好。
4.限酒、控制咖啡因
2017年的一项有2000名男性参与的研究发现，苏打水和软饮中的咖啡因可能损伤精子DNA而减少精子数量。而一周5杯以上的酒会减少精子数、降低精子活力。这里的5杯指的是：1.174升啤酒或0.73升红酒或0.22升烈酒。
这不是说完全不能喝含咖啡因或酒精的饮料，但一定要减少摄入量。咖啡因一天不超过200毫克，酒一周不超过5杯。
5.使用补充剂
如果觉得自己饮食不够均衡，可尝试吃一些有助于提高精子质量的补充剂。
包括：
- 维生素C，可改善精子数和活动力；
- 维生素D，有助于提高睾酮量；
- 锌，如果缺就补，不缺还是不要盲目补充；
- 辅酶Q10，有助于改善精子质量。
注意，选择补充剂之前还是要咨询药剂师或医生，以确定使用剂量，并且避免和正在服用的其他药物或饮食相冲。
6.远离某些化学物和产品
我们的工作场所、空气甚至是洗护用品中都可能含有会破坏生殖能力的化学物质，以下成分就能影响精子的而数量、动力和形态：
- 铅，多存在于管道、油漆、土壤和灰尘中，特别是在旧房子附近；
- 苯乙烯和丙酮，多存在于塑料制品、包装物、绝缘品和常用建筑材料中的塑料；
- 汞，多存在于工业溶胶和金属粉尘中；
- 二溴氯丙烷，多存在于某些农药中。
所以在工作场合要遵照安全操作规定做好防护，并仔细查看家里肥皂、洗手液、塑料器皿的成分，如果有最好更换。或者用玻璃、不锈钢、硅酮、生物降解塑料等来替代一般塑料，减少使用塑料包装。
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