作为战士三式中的第二式 ，这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
两脚分开至少一腿的距离，
手臂向两侧打开，
双脚在手腕的正下方，
脚尖朝前，
左脚稍内扣，
外侧与垫子外缘平行。
然后，左脚尖内扣45°，
右脚脚尖外转90º，
使右脚跟和左脚心在一条直线上。
右脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。
手臂向两侧展开，
肩胛骨内收，
打开胸腔，
肘关节窝朝上，
骨盆依然保持朝向正前方
吸气，双腿肌肉收紧上提，
脊柱向上延伸，
右大腿肌肉外旋，
使右膝盖完全转向右侧，
呼气，屈右膝，登左膝，沉髋向下。
最终，右小腿与地面垂直，
大腿基本与地面平行，
膝盖在脚踝的正上方。
右腿膝关节向外打开，
朝向第二三脚趾，
大腿内侧充分伸展。
左腿肌肉收紧外旋，
膝盖上提，
将力量推到左脚外侧，
骨盆中正朝着正前方
臀部不要向后翘，
微收尾骨向内，
躯干与地面完全垂直，
力量放在两腿中间，
再打开髋部。
脊柱向上延长，
保持颈部后侧伸展，
慢慢扭转头部，
眼睛看向右手方向
收回时，
吸气头回正，
伸直膝盖，
呼气双手落在髋关节上，
转正脚趾。
然后在另一侧练习，
相同时间和程度哦！
,
