肌肉疼痛如何缓解（缓解肌肉疼痛有妙招）

1. 两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒以上。

   

2.一手抓住另一手的手肘，向着头部方向缓缓往外拉，动作中配合呼吸。停留15--20秒，换另一侧，重复相同动作。

3.两手放在背后互抓，缓缓的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这个姿势，动作中配合人呼吸，停留10---15秒

4.两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越过头部向外伸展，另一只手自然放在腹前腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，听力与10秒，换边，并重复相同动作

5.坐在地板上左脚放平，将另一只脚跨越成弯曲状，将右手放在臀部附近，左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直感到肌肉紧绷，动作中配合呼吸，停留15--20秒，换边，重复相同的动作。

6.仰卧抓着膝盖的后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部伸直，另一只腿保持弯曲。动作中配合呼吸，听力与10秒，换边，并重复相同动作

7.单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢的往后拉伸到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合呼吸，听力与10秒，换边，并重复相同动作。

8.坐在地板上，弯曲一腿，膝盖靠着胸部，另一腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，听力与10秒，换边，并重复相同动作。