疫情未结束，居家锻炼不间断。白天，过了9点钟，我出去在小区的健身道进行热身，活动主要关节，先慢后快。步行了三个来回后，第二来回加快节奏为快走。接着慢跑了三个来回。
前几天，腰部受凉了，老毛病腰椎间盘突出又发了，休息几天后，今天进行腰腹肌恢复训练。
自己因为工作的关系，久坐电脑前，以前仗着自己年轻，不以为然，白天坐，晚上坐，耕耘在各种文档表格的海洋中，忘了时间，直到酸痛感爬上身，坐立不安，躺着翻身都痛，侧面小腿也时常发麻。
兜兜转转，寻求各种治疗方法，医院的按摩床，牵引机边上都隔三差五地留下我疲惫的身影。总归是治标不治本。症状缓解后，我爱上了健身，只有自己的腰背肌肉增强了，腰椎压力就被更强大的肌肉保护好，缓解腰椎盘压力。
话不多说，说干就干吧。虽然无法在健身房里，利用各种机械撸铁，挥汗。但家里也可以进行腰腹肌练习。今天做三组循环，每个动作做15个，动作之间间歇1分钟休息。每组间隙休息2分钟。静待目标肌肉发热感，酸胀感出现。最后拉伸结束今天的训练。岁数大了，不能性急，动作准确，循序渐进即可。
