“自从我穿了袜子睡觉，一觉睡到天亮都不会醒。”
“这么神奇？我每天都冻得睡不着觉，半夜也会冷醒，开着空调都不管用。”
为了能在冬天睡个踏实觉，琳琳想了很多办法，床上铺了柔软的褥子、被子也换成了暖和的蚕丝被，就连睡衣都换了舒服的面料，谁曾想还是睡不踏实。直到闺蜜告诉她一个小方法，穿着袜子睡就能睡得更香，试了几次，果然没再被“冻醒”了。
穿着袜子睡觉，睡得更香，是什么原因？
在瑞士有一项实验发现，穿袜子睡觉更容易睡着。在睡眠状态中，人体中枢神经系统会将人体内的能量再次进行分配，从而容易出现四肢冰凉等问题。而穿着袜子睡觉，能够在热量重新分配的过程中，保持肢体温度，不容易影响睡眠质量。
还有研究发现，虽然人体的温度大多维持在37摄氏度左右，但是在夜间睡觉时，体温会出现一定的下降，大约下降幅度在1.2摄氏度左右，这时人体更容易觉得寒冷，尤其是血管末端的四肢，手脚冰凉的情况更加明显，这种体温的变化，也会让人们的睡眠质量受到影响，从而延长入睡时间，更容易在睡梦中醒来。
如果人们穿着袜子睡觉，能够通过袜子来保持脚部的温度稳定，也能避免对睡眠造成影响。而且有研究发现，在穿袜子睡觉时，也能刺激神经系统调动人体内的热敏神经元维持正常体温，从而改善睡眠。
由此可见，穿袜子睡觉确实是个简单又方便的助眠方法。
但有些人表示，我穿着袜子就觉得很别扭，睡不着觉怎么办？别着急，到了冬天晚上总是睡不好，不妨试试4个助眠小技巧，看看哪一个适合你？
冬天受到外界寒冷的温度，日照时间缩短等因素的影响，人们容易觉得疲惫、乏力，但是睡觉的时候又容易被冻醒、睡眠质量差。这时就需要从4个角度来助眠，调理睡眠。
技巧一：增加日常运动，提高睡眠意愿
当人们觉得累了，也就更想睡觉，入睡也会更快。但在冬季外界气温寒冷，温差大，更建议大家进行室内运动。比如跳绳（无球绳），原地跑、健美操、瑜伽、仰卧起坐等，都能适当地锻炼身体肌肉，也能起到生发阳气，调理激素的作用，对改善睡眠也有帮助。
但要提醒大家的是，冬季运动不宜大量出汗，随着汗液的流失，人体内的阳气也会随之减少，时间久了不仅不能助眠，还可能带来手脚冰凉、失眠多梦等问题。
技巧二：睡前泡脚，保温助眠
前面也提到了，睡觉前四肢的温度会下降不少，用温热的水泡脚则是通过外力的帮助维持舒适的体温，通过温热的水泡脚，能够促进脚部的循环，从而刺激脚底的穴位，在泡脚后可以穿上暖和的暖拖鞋，尽快进入被窝，也能保持双脚温度，从而助眠，尽快入睡。
技巧三：调精神、调呼吸，改善睡眠
在《黄帝内经》中也写道，呼吸精气，独立守神。当人们的呼吸匀称，精神放松了，心神也能慢慢安静下来，从而更快地进入睡眠状态中。在睡前1小时到半小时内，避免情绪起伏大，减少大脑过多的思考，能够较好地放松心神，调整呼吸节奏，从而动静相宜，尽快入睡。
不少人喜欢在睡前玩游戏，看电视，这些其实对入睡都会造成一定的影响。建议大家睡前多放松，听一听音乐、留一盏床头灯看看书，在舒适柔和的灯光下酝酿睡意，也对睡眠质量有好处。
技巧四：穴位按摩，镇静心神
睡觉之前可以做到床上给自己按摩按摩穴位，比如脚底有非常多的穴位，将双手搓热后，按揉足底，能够刺激穴位，起到促循环，助眠的作用。不仅是脚底的穴位，在人们的头部也有百会穴，按揉这些穴位也能起到安神助眠的作用，效果不错。
正所谓“寒从脚起”，当人们的脚都不暖和了，身体也就不暖和了，更容易影响冬季的睡眠质量，如果你总是在冬季睡觉不踏实，不妨试试看穿袜子睡，说不定睡得更香。如果你不习惯，也可以试试4个助眠技巧。
参考资料：
【1】冬季爱犯困？6招教你抵抗疲劳，光明网，2021/11/18
【2】科学研究证明，穿袜子睡觉可以让你提前15分钟进入梦乡，晚上醒来的次数也会少得多，光明网，2021/10/16
【3】为什么穿袜子睡觉入睡更快，还能提高睡眠质量？中国日报网，2021/9/23
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